Содержание
Эллиптические тренажеры обычно рекомендуются людям, которые страдают от болей в колене или подвержены таким болям. Эллиптические упражнения являются одними из тех, которые рекомендуются для людей с проблемами колена, включая синдром боли в колене и синдром подвздошной кости. Но если у вас есть травмы колена, вы должны проявлять осторожность при использовании эллиптического. Если у вас нет проблем с этими частями тела, устройство может помочь вам сохранить эти суставы в форме.
направления
-
Если вы чувствуете боль в коленях, поговорите с врачом. В случае травмы или любой другой проблемы с коленом отдых должен быть более подходящим вариантом, чем упражнения на эллиптическом тренажере. Если ваш врач отпускает вас на тренировку, он должен порекомендовать противовоспалительные средства для уменьшения боли, ортезы для вашей обуви или физиотерапию для облегчения или предотвращения боли.
-
Выберите правильную модель устройства. Если вы чувствуете боль при использовании эллиптического тренажера в тренажерном зале, попробуйте другую модель, которая не напрягает колени. На некоторых эллиптиках расстояние между педалями или ширина бедра могут быть не идеальными. Очень большая или очень маленькая ширина будет напрягать ваши колени, бедра и спину. Если вы можете настроить угол наклона устройства, изменение интенсивности может изменить напряжение в колене.
-
Попробуйте изменить положение пятки. Если вы чувствуете боль при удерживании пятки на педали, ее легкое поднятие может привести к переворачиванию стопы и уменьшению нагрузки на колено. И наоборот, если вы чувствуете боль в колене с поднятой пяткой, удержание его на педали может помочь, изменив механизм тела и выровняв колено.
-
Избегайте вытягивать ноги полностью. Это правило применяется к упражнениям на велосипеде и прыжкам, а также к эллиптическим тренировкам. Ваши ноги никогда не должны тормозить.
-
Избегайте физических упражнений в течение нескольких дней подряд. Если вы склонны к повторяющимся травмам от перенапряжения, таким как синдром подвздошной кости или бурсит в бедрах, возьмите хотя бы один выходной между тренировками с эллиптическим тренажером. Это должно помочь вам избежать раздражающих травм. Если вы бегун, вы должны избегать бега и использования эллиптического в течение нескольких дней подряд.
-
Слушайте свое тело на следующий день после тренировки. Если вы новичок в использовании эллиптического или другой модели, вы можете испытать боль в коленях на следующий день. Они должны быть временными. Но если они сохраняются, это ненормально, и вам следует проконсультироваться с врачом о внесении изменений.