Как создать спиннинг тренировки

Содержание

• Тепло и прохладно
• Беговые дорожки
• Альпинизм

Велоспорт в помещении, также называемый вращением, обеспечивает тренировку высокой интенсивности, которая быстро сжигает калории и улучшает общую физическую форму. Упражнения в классе - это самое распространенное упражнение, но во многих спортивных залах один или два велотренажера находятся в основной зоне. Если вы не хотите посещать занятия и просто хотите изменить свой распорядок дня, прыгайте на велотренажере и создайте свою собственную тренировку.

Спиннинг улучшает физическую форму

Тепло и прохладно

В начале тренировки вы должны постепенно увеличивать частоту сердечных сокращений, чтобы подготовить организм к более энергичной деятельности. Аналогичным образом, снижение темпа в конце тренировки помогает организму войти в состояние покоя. Песня для каждого этапа достаточно. В это время отрегулируйте сопротивление велосипеда до уровня три. Педаль в умеренном темпе во время разминки и в медленном темпе во время финала. Такие песни, как «Поколение любви» Боба Синклера и «Внезапно я вижу» К. Т. Тунстала, прекрасно подходят для разогрева, а «Красное красное вино» UB40 и «Новая душа» Яэля Наима - для расслабления.

Беговые дорожки

Беговые дорожки отлично подходят для кровотока. В это время установите велосипед так, чтобы он был достаточно сложным, чтобы вы чувствовали сопротивление педали, но вы все равно можете быстро крутить педали, возможно, с регулировкой три или пять, в зависимости от вашего уровня. Выберите быстроразвивающуюся песню, такую ​​как Beyoncé "Single Ladies" или Pink "So What", затем бегите от 30 до 60 секунд и восстанавливайтесь в течение 30 секунд. Повторите это на протяжении всей песни. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность интервала бега по мере выполнения упражнения, начиная с 15 секунд и постепенно увеличивая его, пока он не достигнет 60-90 секунд.

Альпинизм

Имитация подъемов - это способ увеличить частоту сердечных сокращений и тренировать ноги. Выберите песню типа "Sister Christian" из Night Ranger (которая старше, но идеальна, поскольку она начинается немного медленнее и постепенно ускоряется, что будет мотивировать вас крутить педали в конце). Начните с небольшого сопротивления и каждые 15–30 секунд поднимайте его, пока не достигнете почти уровня 10. Когда вы достигнете седьмого уровня, встаньте на свой мотоцикл и проведите симуляцию альпинизма. Когда вы достигнете пика и почувствуете, что не можете идти дальше, уменьшите сопротивление и быстро нажимайте педаль, имитируя снижение. Вы можете выбрать другую, более быструю песню для спуска.