Содержание
Практика положения йоги-дельфина может принести вам пользу несколькими способами. Он готовит вас к более сложным позициям, улучшает осанку и укрепляет спину и руки. Изучите эту позицию и улучшите физическое состояние верхней части вашего тела.
направления
-
Лягте на коврик для йоги и встаньте в положение стола. В этом положении вы должны чувствовать, как будто вы ползаете, ладонями к полу. Держите колени на полу, а ноги слегка согнуты позади вас. Убедитесь, что ваше тело правильно выровнено.
-
Используйте блок йоги, чтобы выровнять свое положение дельфина. Держа блок на полу перед руками, опустите предплечья на пол. Сделайте пальцами букву «L» и выровняйте руки по бокам блока.
-
Встаньте в позу дельфина. Прижмите предплечья к полу, согните пальцы ног так, чтобы ваши основания касались пола. Сделай глубокий вдох. Поднимите нижнюю часть тела к потолку. Поднимитесь, опираясь на носки, удерживая пятки на полу. При подъеме оставляйте ноги и спину как можно более прямыми.
-
Расширьте свое тело в правильном положении. Прижмите предплечья к полу, чтобы максимально вытянуть спину. Опустите лопатки вниз и в противоположном направлении от позвоночника. Держите голову крепко зажатой между руками.
-
Держите его в положении дельфина от 30 секунд до одной минуты. Выдохните и поставьте колени обратно на пол.
предупреждение
- Будьте осторожны, когда пытаетесь расположить дельфина. Если он установлен неправильно, это может привести к травме плеч и шеи. Лучше всего учиться у обученных инструкторов йоги.
Что вам нужно
- Коврик для йоги
- Блок пены для йоги