Как избавиться от подкожного жира

Содержание

• направления

В организме есть два типа жира. Висцеральный жир - это глубокий жир, который окружает органы. Это может вызвать проблемы со здоровьем, если они увеличиваются из-под контроля. Подкожный жир появляется под слоями кожи. Хотя он не так опасен, как висцеральный жир, он все же может заставить вас осознать себя, поскольку он накапливается в вашем теле. Чтобы избавиться от этого, вы можете принять различные меры, начиная от выполнения упражнений до корректировки потребления калорий.

направления

Чтобы избавиться от подкожно-жировой клетчатки, вы можете принять различные меры, начиная от выполнения упражнений до корректировки потребления калорий. (изображение велотренажера Дженни Томпсон из Fotolia.com)

1. Ешьте качественную еду. Продукты с высоким содержанием жиров, сахара и натрия должны быть исключены из вашего блюда и из вашего тела. Это включает в себя жирное мясо, продукты на основе белой муки, сладости, жареные продукты и фаст-фуд. Вместо этого вы должны есть продукты, богатые питательными веществами, такие как куриная грудка, постное мясо, рыба, цельное зерно, фрукты, овощи и бобы.

2. Пейте меньше калорий. Когда вы принимаете калорийные напитки, ваш мозг получает сообщение, отличное от того, которое посылает ваш желудок, когда вы едите цельные продукты. Это означает, что вы не чувствуете сытости, но вы все равно принимаете бесчисленные калории. Это может увеличить подкожный жир. Исключите калорийные напитки, включая безалкогольные напитки, фруктовые соки, подслащенные чаи, молочные коктейли, пиво и кофейные напитки со вкусом шантиля.

   
   

3. Вставить как лошадь. Лошади пасутся с короткими интервалами в течение дня, и они всегда в форме. Следуйте своему примеру и готовьте небольшие порции еды с интервалом от двух до трех часов в течение дня. Это будет поддерживать ваш метаболизм активным, заставит вас чувствовать себя довольным и остановить вас от переедания. Бережливый стейк с цветной капустой и печеной картошкой - пример хорошего ужина.

4. Создать дефицит калорий. Чтобы потерять подкожный жир, вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете. Например, чтобы потерять один фунт, вам нужно сжечь 3500 калорий. Сократите свое ежедневное потребление на 500 калорий, чтобы потерять один фунт в неделю. Чтобы потерять 2 фунта в неделю, уменьшите свое ежедневное потребление на 1000 калорий. Обязательно уменьшайте 1200 калорий в день, если вы женщина, и 1800 калорий, если вы мужчина.

5. Делайте аэробные упражнения. Этот тип упражнений, также известный как «кардио», является эффективным сжигателем жира. Выполнять кардио от 45 до 60 минут, от 4 до 5 раз в неделю. Бег, эллиптические тренировки, плавание, езда на велосипеде, гребля и подъем по лестнице - все это аэробные упражнения.

   
   

6. Наращивайте мышцы для дальнейшей активации вашего метаболизма. Мышцы не превосходят количество жира, но метаболически более активны, поэтому, если вы набираете сухую массу, вы можете увеличить сжигание жира подкожно. Делайте упражнения, которые набирают все основные группы мышц. Мы можем выделить грудные мышцы, плечи, спину, трицепс, бицепс и ноги. Хорошим упражнением являются гребля на большой, высокой и низкой нагрузке, растяжение трицепса, нарезка резьбы и приседания. Выполните от 10 до 15 повторений и от 3 до 4 подходов. Проводите силовые тренировки два-три раза в неделю.

7. Делайте больше мероприятий в течение дня. Когда вы идете на работу на обед, прогуляйтесь 10 минут. Когда вы идете в торговый центр, припаркуйтесь в конце парковки и обойдите весь периметр, прежде чем войти внутрь. Когда у вас встреча на 13-м этаже здания, используйте лестницу.