Содержание
Ищете программу быстрой потери веса, но не знаете, сколько калорий вам нужно в день? Каждый человек имеет разные потребности, но для большинства 1400 калорий в день это хорошее начало. Выбор пищи должен соответствовать вашим потребностям в питании и избегать голода, удовлетворяя при этом ваш вкус. С сбалансированным планом 1400 калорий вы должны заметить быструю потерю веса. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты.
Выберите ассорти
Сбалансированная диета включает в себя зерновые, фрукты, овощи, белки (например, постное мясо, яйца, орехи и злаки) и молочные продукты. Не нарезайте сладости и жиры за один раз, но ограничивайте их количество в своем рационе. Полное лишение себя может привести к принуждению.
Предпочитаю полноценное питание
По крайней мере половина вашего потребления зерна должна включать цельные зерна. Это отличные источники клетчатки, которая полезна для пищеварительной системы и помогает уменьшить голод. Они также богаты антиоксидантами и помогают предотвратить сердечные заболевания, рак и диабет.
Всегда делайте красочные блюда
Фрукты и овощи имеют низкую калорийность, и вы можете есть их в большем количестве, чем другие продукты. Выбирайте фрукты и овощи с большим разнообразием цветов. Это не только делает блюдо визуально более привлекательным, так как обеспечивает большее разнообразие питательных веществ.
Простой план на день
Завтрак: 1 ломтик французского тоста с джемом: 184 калории 1/2 чашки ежевики: 41 калория 1 чашка обезжиренного молока: 83 калории
Полдник: 1 яблоко с 30 г арахисового крема: 183 калории
Обед: 1 стакан томатного салата с огурцом с 3 чайными ложками оливкового масла и уксуса: 184 калории 1 стакан куриного супа (1/8 курицы, 3/4 овощей): 136 калорий 1 ломтик легкого хлеба с маргарином : 185 калорий
Полдник: 4 крекера из цельной пшеницы с 30 г перегноя: 98 калорий
Ужин: 1 1/2 чашки креветок и нарезанные овощи: (75 г креветок + 1 1/4 чашки овощей): 238 калорий 15 г коричневого риса: 107 калорий 1 чашка обезжиренного молока: 83 калории Всего калорий За день: 1407