Как увеличить кровообращение в руках и ногах

Видео: Холодные ноги и руки - опасный сигнал. Как улучшить кровообращение.

Содержание

направления
чаевые

Плохое кровообращение возникает, когда организм не может обеспечить достаточный кровоток для удовлетворения своих метаболических потребностей. По данным Американского совета по физическим упражнениям, наиболее распространенные участки тела с плохим кровообращением - это руки и ноги. Это заставляет области жертвовать, чувствовать холод и часто онеметь в течение дня. Есть упражнения, которые можно выполнить, и несколько шагов, которые нужно выполнить, чтобы увеличить кровоток.

направления

Плохая циркуляция может вызвать покалывание в руках и ногах (изображение руки сделано Дэвидом Хардингом из Fotolia.com)

Выполняйте мини-массаж рук и ног один раз в день. По данным Американского совета по упражнениям, массаж стимулирует кровоток и помогает улучшить кровообращение. Одной рукой массируйте другую, поворачивая большой палец маленькими кругами над ладонью. Аналогичным образом помассируйте ноги, поворачивая большие пальцы маленькими кругами к пятке, арке и плюсневой кости. Делайте это в течение одной-пяти минут на каждой конечности, чтобы стимулировать кровоток.
Совершайте короткие прогулки в течение дня, чтобы кровь проходила через ваши ноги и ступни. По словам Мануэля Ортиса Браши, автора книги «Как улучшить кровообращение в ногах и стопах без хирургического вмешательства или лекарств», всего пять минут ходьбы, чтобы улучшить кровообращение в ногах и ступнях, в офисе или вокруг блока значительно улучшит кровообращение. То же самое касается двух или трех коротких прогулок в день, и дополнительная активность сохранит ваше тело здоровым.
Примите ванну с горячей и холодной водой, чтобы кровь быстро текла по рукам и ногам. Начните купаться с самой горячей водой, которую вы можете выдержать в течение 30 секунд. Обязательно направляйте воду на руки и ноги как можно больше. Это увеличит кровоток в области. Замените воду холодной на 30 секунд, и кровь будет двигаться от рук и ног к груди, чтобы она оставалась теплой. Браски пишет, что это нужно делать один раз в день, чтобы увеличить циркуляцию по всему организму.
Выполняйте вытягивание руки в течение дня, чтобы кровь проходила через нее и пальцы. Вытяните пальцы как можно дальше, пока не почувствуете легкое растяжение. Держите в течение двух секунд, прежде чем закрывать манжеты на две секунды. Повторите этот процесс в течение одной минуты, чтобы увеличить кровообращение руки.
Выполняйте круги на стопе сидя, чтобы стимулировать кровообращение в ногах и ступнях. Вытяните ноги перед собой и в течение минуты двигайте ногами по кругу влево, скручивая лодыжки. Измените направление вправо на одну минуту, чтобы сбалансировать вращения. Выполняйте это упражнение два раза в день, чтобы увеличить кровообращение.