Содержание
Велоспорт улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и укрепляет мышцы. Хотя кажется, что езда на велосипеде работает только с вашими ногами, она также может задействовать вашу верхнюю часть тела и центральные мышцы, если вы будете соблюдать правильную позу и следить за своими мышцами во время езды.
Верхние ноги
Велоспорт воздействует в первую очередь на нижнюю часть тела. Со временем вы увидите самый большой прирост мышечной силы и тонизируете нижнюю часть тела, регулярно катаясь на велосипеде. При езде на велосипеде задействуются квадрицепсы, большие мышцы бедер, а подъем в гору или использование больших передач потребует от этих мышц большего усилия. Ягодичные мышцы также задействованы, когда педали опускаются.
Голени
Если вы носите велосипедную обувь и ремешок на педали, вы также можете тянуть педаль вверх на каждом круге. Это движение вверх прорабатывает ваши сухожилия. Велоспорт также использует икроножные мышцы для продолжения усилия, создаваемого четырехглавыми мышцами и сухожилиями, вниз через ступни и пальцы ног, особенно во время нижней части хода педали, когда ступня находится ближе всего к земле.
Руки и плечи
Верхняя часть тела не используется широко во время езды на велосипеде, поэтому профессиональные велосипедисты обычно имеют невероятно четкие и сильные ноги, но небольшие верхние части. Руки и плечи используются в основном для перемещения руля из стороны в сторону при подъеме на крутые склоны. Некоторая сила в руке, спине и плече все еще необходима для езды на велосипеде, однако она необходима только для того, чтобы вы могли сохранять хорошую осанку при езде на велосипеде на многие километры во время длительных поездок.
Центр, средняя часть, ядро
Хорошая осанка на велосипеде также требует сильных мышц кора. Чтобы оставаться в правильном положении для езды на велосипеде, нужно использовать центральную часть тела, чтобы позвоночник оставался прямым, плечи опущены от ушей и слегка сокращен живот. Такое положение тела является идеальным с точки зрения эргономики и предотвращает усталость и травмы на протяжении многих километров в дороге, в то же время позволяя максимально задействовать мышцы ног и ягодиц.
Стратегии велоспорта
Во время езды направьте свое внимание на эти разные мышцы, чтобы почувствовать, как каждая из них используется во время езды на велосипеде. Следите за своими мышцами, это поможет вам со временем правильно задействовать их во время езды на велосипеде, сохранить вашу осанку и набраться сил. Занятия спиннингом и силовыми тренировками в тренажерном зале также являются отличным способом укрепить свои силы для езды на велосипеде, особенно если вы сосредоточитесь на упомянутых здесь мышцах. Укрепление корпуса особенно важно не только для езды на велосипеде, но и для повседневной жизни, поэтому потратьте дополнительное время на работу над этими мышцами.