Как тренировать сердечно-сосудистую систему

Содержание

направления
чаевые
предупреждение
Что вам нужно

Получить форму - сложная, но полезная задача. Один из лучших способов повысить свою энергию и общее состояние здоровья - это сосредоточиться на тренировке сердечно-сосудистой системы. Сердечно-сосудистые упражнения направлены на улучшение сердечной функции. Если ваше сердце сможет работать более эффективно и выдерживать больший износ, вы снизите свое кровяное давление и уровень холестерина, увеличите использование кислорода и способность заниматься аэробикой. Этот тип упражнений также может помочь вам сбросить вес, уменьшить стресс и улучшить самочувствие.

направления

Бег - это один из самых простых способов тренировки сердечно-сосудистой системы. (ежедневные упражнения. изображение от mdb от Fotolia.com)

Определите целевой пульс, которого вы должны пытаться достичь во время тренировки, по следующей формуле: 220 - ваш возраст = максимальный пульс (HRT); 0,60 x FCM = минимальный целевой предел ЧСС; 0,85 x FCM = максимальный целевой предел ЧСС. Старайтесь поддерживать частоту пульса в минимальных и максимальных пределах во время тренировки.
Выберите программу или упражнение и регулярно практикуйте его. Старайтесь тренироваться не менее 20 минут в день не менее трех дней в неделю. Не занимайтесь слишком далеко за пределами вашей зоны комфорта и не тренируйтесь дольше, чем вы способны.
Старайтесь тренироваться по-разному, сосредотачиваясь на аэробных упражнениях. Бег трусцой, бег, плавание, педалирование, гребля и бокс - все это хорошие способы улучшить вашу сердечно-сосудистую систему. Это может быть сделано свободно в вашем доме или районе.
Попробуйте другие упражнения, такие как силовые тренировки и тренировки с отягощениями, чтобы добавить разнообразия режиму. Смешайте свою рутину и включите множество различных упражнений для тренировки сердечно-сосудистой системы, сохраняя при этом уровень возбуждения и интереса.
Не забывайте правильно питаться и пить много жидкости. Избегайте обезвоживания, выпивая не менее 300 мл жидкости каждые 10-20 минут тренировки. Всегда растягивайтесь перед тренировкой, чтобы избежать травм.

чаевые

Посещение тренажерного зала может предложить несколько различных возможностей для тренировки сердечно-сосудистой системы, включая оборудование, такое как эллиптические тренажеры и беговые дорожки, персональные тренажеры и классы различных видов упражнений.
Вы можете тренироваться бесплатно дома и быть таким же успешным, как и те, кто тренируется в академиях.

предупреждение

Не занимайтесь физическими упражнениями за пределами своих возможностей, и если вы испытываете мышечные боли или дискомфорт, прекратите тренировку и постарайтесь расслабить свое тело.