Как тонизировать мышцы без увеличения объема

Видео: Илья Мутовин. «Биохакинг без фанатизма»

Содержание

направления
чаевые
предупреждение
Что вам нужно

Сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории и поддерживают ваше тело в форме, но если вы хотите тонизировать мышцы, вам нужно будет делать больше, чем просто заниматься аэробикой. Многие люди хотят иметь упругое и подтянутое тело, но без увеличения массы и объема мышц.

направления

Тренируясь с легкими весами и делая много повторений, настраивая мышцы, не набирая большого объема (3 фунта свободных весов рук (путь включен), изображение Саманты Гранди из Fotolia.com)

Поднимайте легкие веса и делайте много повторений. Задайте четыре или пять подходов по 15-20 повторений в каждом.
Делайте упражнения, которые используют ваше собственное тело в качестве сопротивления. Вот некоторые примеры: хрусты, приседания, корм, трицепс на скамейке и фиксированная штанга.
Тренируйте пилатес или йогу. Оба известны своими тонизирующими эффектами. Люди, которые практикуют их регулярно, развивают свою мышечную массу.
Регулярно делайте аэробные упражнения, особенно если у вас избыточный вес. Если у вас избыточный вес, ваши мышцы не появятся. Сократите калории в своем рационе и сжигайте больше с обычной аэробикой.
Поезд кикбоксинга. Все эти удары, уколы, удары и прыжки отлично подходят для тонуса мышц, и они не обеспечивают объем мышц.
Растягивайтесь хорошо после каждой тренировки. Это защитит вас от травм и сделает ваши мышцы более гибкими. Практика растяжки поможет вам держаться подальше от громоздких мышц.

чаевые

Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже когда они в состоянии покоя. То есть вы увеличите свой метаболизм, когда вы наберете больше мышц в своем теле.
Накормите себя на хорошо сбалансированной диете. Если ваша цель - сбросить жир, привести себя в форму или вести здоровый образ жизни, убедитесь, что вы получаете все необходимые питательные вещества.