Содержание
- направления
- Острая фаза выздоровления
- Фаза восстановления начинается после прохождения острой фазы
- предупреждение
Ваш позвоночник состоит из позвонков, разделенных хрящевидными дисками, которые действуют как подушки и поглощают удары в спину. Когда повреждение или дегенеративное заболевание ослабляют или разрывают диск, его центр покидает и сдавливает спинной нерв, вызывая боль. Восстановление после грыжи межпозвонкового диска занимает много времени, но есть некоторые рекомендации по лечению, которые можно соблюдать, чтобы уменьшить симптомы.
направления
-
Отдых в постели до двух недель. Убедитесь, что ваш матрас твердый. Если это не так, поместите помост под ним.
-
Лежать абсолютно прямо не обязательно, если только это положение не обеспечивает большего облегчения боли. Это может быть хорошей идеей, чтобы немного поднять ноги и бедра, чтобы уменьшить нагрузку на спину. Попробуйте положить подушку под колени.
-
Избегайте ложиться на живот.
-
Положите подушку между коленями каждый раз, когда вы отдыхаете на боку.
-
Встаньте с постели, лежа на боку и наклонившись, чтобы сесть.
-
Избегайте запоров. Длительный отдых уменьшает функцию кишечника и кишечник становится медленным. Попробуйте мягкое слабительное, которое увеличит объем, если у вас проблемы с кишечником. Ешьте много фруктов, овощей и пищевых продуктов, богатых клетчаткой, пока вы спите (50-75% от вашего рациона).
-
Следует избегать усилий по эвакуации, так как это увеличивает давление на позвоночник и усиливает боль на диске.
-
Спросите у своего врача рецепт для миорелаксантов. Мышечные спазмы распространены в острой фазе грыжи диска. Аспирин и ибупрофен не очень эффективны во время острой фазы.
-
Уменьшите напряжение мышц спины, глубоко дыша через диафрагму.
-
Посмотрите телевизор, послушайте музыку или попросите кого-нибудь прочитать хорошую книгу для вас. Это поможет вам отвлечься от боли.
-
Применяйте горячие или холодные компрессы. В целом, тепло работает лучше, чем холод. Некоторые пациенты считают, что холодные компрессы работают лучше. Начните с того, что положите на спину горячую подушку с самой низкой температурой.
Острая фаза выздоровления
-
Встаньте с постели, лежа на боку и наклонившись, чтобы сесть.
-
Используйте опору для дополнительной поддержки позвоночника.
-
Сядьте на прямые стулья. Избегайте очень мягких стульев или мебели, так как вам будет трудно вставать после сидения на них.
-
Вставайте каждые 30 минут стула, чтобы растянуть.
-
Держите ноги на полу, сидя.
-
Избегайте быстрых и внезапных движений.
-
Избегайте запоров. Даже если вы встали и встали с постели, кишечник будет ленивым, пока вы не вернетесь к своей обычной деятельности. Принимайте мягкое слабительное время от времени. Ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки. Клизмы следует избегать, так как они могут вызвать сердечную аритмию.
-
Попросите нежный массаж. Будьте осторожны, чтобы не потереть слишком много разорвавшегося диска. Массаж предназначен для расслабления мышц спины и плеч и уменьшения нагрузки на позвоночник.
-
Принимайте аспирин или ибупрофен.
-
Носите только легкие предметы, такие как ваше банное полотенце или пижаму.
-
Принимайте душ вместо ванн, так как они более добры к мышцам спины. Если вам нравятся горячие ванны в ванне, вам нужно получить помощь от кого-то, чтобы войти и выйти из нее.
-
Нанесите теплую грелку или сожмите нижнюю часть спины.
-
Практикуйте простые упражнения на растяжку в соответствии с рекомендациями врача.
-
Возьми, пока можешь. Дайте вашему времени достаточно времени, чтобы исцелиться.
Фаза восстановления начинается после прохождения острой фазы
предупреждение
- Мышечные релаксанты могут вызывать привыкание. Постарайтесь не брать больше, чем вам действительно нужно, или дольше, чем необходимо. Нередко люди с хронической болью в спине становятся зависимыми от анестезирующих препаратов.
- Никогда не наносите лед прямо на кожу. Всегда кладите его в сумку или заверните в полотенце. Лед может обжечь кожу.
- Никогда не принимайте более восьми аспирина за 24 часа и не более шести ибупрофена за тот же период.
- Если у вас есть вопросы или проблемы, свяжитесь с врачом или другим медицинским работником, прежде чем заниматься деятельностью, связанной со здоровьем и диетой.
- Эта информация не предназначена для замены профессионального совета или лечения.