Теленок теленок: как бегать

Содержание

• направления
• чаевые
• предупреждение
• Что вам нужно

Чтобы укрепить и придать форму ногам в весенние и летние месяцы, включите упражнения для телят в свою рутину. Теленок, несмотря на странное имя, может помочь в достижении этой цели.

направления

Чтобы укрепить и сформировать ноги на лето, выполняйте упражнения для телят в своей рутине. (Бренд Х Картинки / Бренд Х Картинки / Getty Images)

1. Выберите оборудование, необходимое для выполнения упражнения. Во-первых, выберите шаг, на который вы можете ступить, это может быть книга, блок из дерева или обычный шаг. Затем возьмите прочный тяжелый стул или другую мебель, на которую можно опираться во время тренировки. Еще лучшими альтернативами было бы находиться в тренажерном зале или иметь собственное спортивное оборудование дома.

2. Расположите ступеньку на расстоянии около 45 см от кресла или тренажера, регулируя ее в соответствии с вашим ростом.

3. Начните упражнение, расположив верх подошвы ступней сверху ступеньки. Опустите пятку как можно ближе к полу, чтобы растянуть икроножные мышцы.

4. Наклонитесь вперед к креслу или тренажерам под углом 90 градусов. Держите крепко обеими руками, чтобы сохранить равновесие и согните обе руки.

   
   

5. Поднимите ступни и ноги ступеньки, используя силу своего теленка, а не руки. Держите ноги прямо, а колени крепкими, но не блокируйте их. При поднятии сил икроножных мышц. Удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд, удерживая ее в течение длительных периодов времени, когда ваше сопротивление увеличивается.

6. Верните ноги и ступни в исходное положение на ступени медленными и контролируемыми движениями.

7. Выполните 15 повторений упражнения.

8. Выполните вариацию упражнения, когда вы освоите оригинал. Когда вы уже находитесь на ступеньке, пусть ваш партнер покатится на спине, наклонившись вперед под углом 90 градусов и держась за вашу опору. Он должен крепиться на бедрах или нижней части спины, цепляясь за бока, как если бы вы ехали на лошади или, как следует из названия, на осле.

чаевые

• Не забудьте согреться и потянуться во время подготовки икроножных мышц до и после тренировки.

предупреждение

• Тщательно выбирайте партнера, проверяя свой рост и вес, чтобы не напрягать спину. Хотя использование партнера создает большую сопротивляемость, продолжайте с оригинальной версией, если вы беспокоитесь о травмах, так как они могут возникнуть, если упражнения выполняются неправильно.

Что вам нужно

• стул
• шаг
• партнер