Содержание
- Верхняя часть тела
- Ядерная или центральная мышца
- Нижняя часть тела
- Скоростные тренировки
- Комбинированные упражнения
Бросание веса - силовое событие в легкой атлетике. Укрепление верхней и нижней частей тела и основных мышц без потери скорости на поле имеет решающее значение для увеличения проекционного расстояния. В технике скольжения и вращения используются одни и те же группы мышц, поэтому одни и те же упражнения улучшают общие спортивные результаты.
Верхняя часть тела
Мышцы верхней части тела помогают увеличить и бросить поле в поле. Упражнения для повышения силы и производительности включают жим лежа, отжимания и разгибания бицепса и трицепса. Точная настройка небольших групп мышц между основными группами мышц включает в себя вариации традиционных упражнений. Например, сделать наклонные и наклонные жим лежа для работы верхних и нижних грудных мышц.
Ядерная или центральная мышца
Мышечное ядро силового броска включает в себя мышцы живота и спины. Повороты туловища, приседания, приседания и хрусты укрепляют основные мышцы. Когда атлет достигает подошвы, поворот туловища и одновременное давление мускулатуры нижней части тела создают энергию, необходимую для того, чтобы продвигать поле дальше. Центральные мышцы должны быть сильными, чтобы поддерживать форму в это время запуска и избежать серьезных травм спины.
Нижняя часть тела
Атлеты, занимающиеся метанием, похоже, только сбрасывают вес руками, но мускулатура нижней части тела играет важную роль в увеличении дистанции. Мощность передается от нижней части тела через ядерную часть (живот и спина) к рукам, часто толкая атлета на 180 градусов во время броска. Упражнения для нижней части тела, связанные с бросанием веса, включают приседания, жим ногами, разгибание ног и отжимания подколенных сухожилий. Уравновешивание нижней мышечной силы тела помогает предотвратить мышечные травмы, и поэтому спортсмены должны работать с икроножными мышцами и корицей вместе с основными группами мышц.
Скоростные тренировки
Важным элементом поля является скорость. Будь то движение по окружности вперед-назад с использованием техники скольжения или по кругу с использованием техники вращения, более высокие скорости равняются большему количеству энергии и большему броску. Скоростные упражнения включают бег по прямой и ходьбу на поворотах или наоборот.
Комбинированные упражнения
В сочетании силовых и скоростных тренировок работают различные группы мышц, улучшая скорость. С мячом весом от 5 до 10 фунтов в руке кувшины поднимаются по лестнице, шаг за шагом. Это упражнение увеличивает взрывную силу нижней части тела, увеличивая скорость ног при выполнении броска веса.