Содержание
Упражнения на жим ногами можно использовать как часть вашей тренировки силовых упражнений. Упражнения работают не только на ягодичные мышцы, но также на подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и икры. В зависимости от машины, которую вы используете, жим ногами можно делать сидя или лежа. Это упражнение следует выполнять с несколькими повторениями и в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.
направления
-
Загрузите необходимое количество веса в машину. Это может быть в виде тяжелых досок, которые вам придется укладывать на машину, или в форме булавки, которую вам нужно будет вставить внутрь груды гирь, чтобы получить желаемую прочность.
-
Сядьте или лягте на машину для жима ногами и поставьте ноги на ширину плеч на платформу для ног, удерживая рукоятки по бокам машины.
-
Отпустите тормоз из машины, чтобы вес лежал на ваших ногах. Если вы используете сидение машины, вес будет прислоняться к вашей спине. Держите ноги прямо, но слегка согнуты в коленях. Старайтесь не блокировать колени во время тренировки.
-
Вдохните и опустите груз, согнув колени, образуя угол 90 градусов с верхней и нижней ногами.
-
Прижмите шары ваших ног к сопротивлению и возвращайтесь в исходное положение, выдыхая.
-
Сделайте столько подходов, сколько позволяет ваш уровень физической подготовки. Выполните интервалы между повторениями, чтобы вы могли отдохнуть. Увеличивайте вес или количество подходов по мере того, как вы становитесь сильнее.