Как укрепить мышцы подколенного сухожилия

Содержание

направления
чаевые
предупреждение
Что вам нужно

Подколенные сухожилия, большие мышцы, проходящие через заднюю часть бедра, содержат три отдельные мышцы, которые берут свое начало в тазу и простираются ниже задней части колена. Его сила напрямую связана с его способностью противостоять разрывам и травмам. Поэтому следование укрепляющей программе - это инвестиции в ваше здоровье. Читайте ниже и узнайте, как укрепить мышцы подколенного сухожилия.

направления

Укрепить мышцы подколенного сухожилия (изображение Байрона Мура из Fotolia.com)

Разминка перед занятиями спортом или физической активностью. Исследования показывают, что отсутствие надлежащей подготовки мышц приводит к большему риску травмы. Потратьте время на выполнение легких аэробных упражнений, таких как прыжки или шаги, чтобы увеличить циркуляцию крови в подколенных сухожилиях.
Растягивайте себя до и после любой физической нагрузки. Растяжение перед стартом позволяет мышцам сокращаться и расслабляться плавным движением во время активности. Когда закончено, удлинение избегает накопления молочной кислоты в мышце, которая вызывает, что это сокращается, вызывая судороги.
Запустите программу тренировки, которая включает в себя скоростные гонки и другие высокоскоростные тренировки. У каждой мышцы есть память, и когда она участвует в действиях, которые задействуют ее на взрывных скоростях, ее память развивается, заставляя вас бегать быстрее и прыгать выше.
Используйте гири и изометрические упражнения. Вместо скорости вы будете развивать силу. Попробуйте использовать сгибающий стол в тренажерном зале со средним весом и выполняйте пять подходов по шесть-восемь повторений.
Держите мышцы подколенного сухожилия увлажненными, чтобы избежать травм. Семьдесят процентов тела состоит из воды. Когда вы обезвожены, ваши мышцы сокращаются, становясь более склонными к травмам. Пейте много воды до, во время и после физической активности.
Баланс подвижности мышц подколенного сухожилия путем укрепления четырехглавой мышцы. Мышцы работают в группах по два человека, один сокращается, а другой расслабляется. Обе мышцы бедра необходимы для идеального движения. Однако избегайте силовых тренировок в оба дня.

чаевые

Постарайтесь согреться, растянуть и пить много воды.
Продолжайте изучать новые упражнения для укрепления мышц подколенного сухожилия.

предупреждение

Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы обучения. Если вы пострадали от разрыва или травмы, обратитесь к врачу за специальными мерами предосторожности.