Содержание
Сборка тренировочного листа для обучения боксу означает разные вещи для разных людей. Для некоторых схема тренировок предназначена для того, чтобы помочь человеку стать лучшим боксером, которого он может, и помочь ему выиграть чемпионат. Для других, тренировка настроена, чтобы помочь вам оставаться в отличной форме. Чтобы правильно настроить тренировку, вам нужно определить, хотите ли вы стать бойцом чемпиона или тем, кто хочет улучшить свою форму.
Фитнес упражнения
Боксер должен быть в лучшей физической форме каждый раз, когда он на ринге. Так много вашего времени должно быть посвящено кондиционированию. Упражнения на тренировку, такие как прыжки со скакалкой, бег, короткие пробежки и «борьба с тенью», помогут вам улучшить ваше общее состояние. Проводите тренировки три или четыре раза в неделю.
Силовая тренировка
Эта сфера претерпела радикальные изменения в философии бокса. К концу 1970-х годов боксеры избегали использовать вес для тренировки силы, потому что старшие тренеры чувствовали, что процесс поднятия тяжестей сделает бойца тяжелым из-за слишком большого количества мышц. Эта философия исчезла. Боксеры могут делать нарезку на бицепс, жим ногами, жим лежа и приседания, чтобы увеличить силу. Боксеры также должны делать тяжелую атлетику, отжиматься и сидеть, чтобы создать силу. Делайте это три раза в неделю.
Бой
Чтобы отточить свои навыки на ринге, вам нужно выйти на ринг и соревноваться с бойцами с навыками, похожими на ваши. Во время боя надевайте большие перчатки, которые смягчают удар, и надевайте защитную головку. Но ни ты, ни твой противник не должны держаться. Чтобы максимально использовать свое время на ринге, вы должны усердно работать, искать выходы, делать точные удары и защищаться. Всегда берите выходной между боями и дайте организму возможность подготовиться к следующему упражнению.
Аэробная тренировка
Аэробная тренировка - это основа тренировки на выносливость, которую делают все боксеры, чтобы оставаться сильными на протяжении всего боя. Боец не захочет тяжело сражаться в течение двух или трех раундов, а затем ему придется бороться из-за слабости и отсутствия условий. Боксеры бегают от 5 до 8 км, когда занимаются аэробикой на улице. Это должно быть сделано четыре раза в неделю до последних десяти дней перед боем. На этом этапе вы должны постепенно уменьшить свои аэробные тренировки примерно до 1,5 км до 3 км один или два раза до конца 10-дневного периода.
Тяжелая сумка и легкая сумка
Боксеры должны использовать легкие мешки, чтобы улучшить скорость и время реакции, и тяжелые мешки, чтобы увеличить силу удара. Легкая сумка поможет бойцу развить большой левый укол и научится предсказывать, куда нанести следующий удар, а тяжелая сумка поможет развить взрывную силу удара. Не просто бейте руками и плечами, используйте ноги, туловище и ягодицы, чтобы сильно ударить. Используйте легкую сумку и тяжелую сумку три раза в неделю.