Содержание
Дыхание - это часть плавания, в которой теряется техника многих пловцов. Практика делает это постоянным, поэтому используйте следующие тренировки, чтобы лучше научиться дышать свободно. Приспосабливаясь к новым тренировкам, используйте утиные ножки, пока не почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы сосредоточиться на своей технике без них.
Боковое дыхательное упражнение
Это упражнение учит боковому дыханию. Лягте на левую сторону, вытянув левую руку (снизу) над головой, а правую руку (верхнюю часть), опираясь на тело. Поверните голову так, чтобы вы смотрели вниз по левой подмышке на дне бассейна. Держите пупок лицом к стене, а не к потолку или дну бассейна. Начните отступать, прижав левую подмышку к дну бассейна, чтобы ваши бедра не упали (ваше правое плечо чуть выше поверхности). Выдохните, пока лицо погружено. Когда вам нужно вдохнуть, осторожно поверните голову, чтобы посмотреть через правое плечо. Вдохните, затем поверните свое лицо ко дну. Когда вы дойдете до конца бассейна, повторите упражнение на правой стороне.
Дыхательное упражнение одной рукой
Дышая от поддерживающей руки, это упражнение научит вас сохранять равновесие во время дыхания. Представьте, что кто-то привязал вашу правую руку к талии, и плавайте вольным стилем только левой рукой. Чтобы практиковать дыхание, представьте, что подбородок прикреплен к правому плечу (кроме руки). Пока левая рука восстанавливается над водой, посмотрите на дно бассейна через правое плечо. Когда левая рука входит в воду, перетащите ее влево. Продолжайте смотреть через правое плечо, и ваше лицо будет естественно вращаться из воды, когда вы катитесь, чтобы скользить в левую сторону. Когда рука руки вернется к бедру, поверните правую сторону (и лицо) назад под водой и выдохните, когда рука восстановится. Это может помочь представить, что от макушки головы до копчика есть стержень, вокруг которого он вращается. Когда вы достигнете стены, вернитесь правой рукой.
Двустороннее дыхание
Двустороннее дыхание - это когда вы вдыхаете нечетное количество ударов, чтобы вы могли дышать с обеих сторон. Например, три удара будут слева, справа, слева и дышать; вправо, влево, вправо и дышать. И так далее. Двустороннего дыхания может быть достаточно, чтобы устранить любые вредные привычки, которые вы приобрели. Если вы не можете дышать с обеих сторон, сначала потренируйтесь дышать на «неправильной» стороне во время разминки. Как можно быстрее тренируйте дыхание с тремя руками на всех тренировках. Как всегда, не забудьте выдохнуть, пока лицо погружено.