Содержание
- Изотоническое сгибание и разгибание
- Изометрическое сгибание и разгибание
- Боковое сгибание и изотоническое вращение
- Изометрическое боковое сгибание и вращение
При напряженных мышцах шеи смотреть через плечо может быть болезненным, а такие действия, как вождение, могут быть сложными. Шейный отдел позвоночника - это область, которая чрезвычайно подвержена травмам и слабости. Чтобы укрепить или реабилитировать шейный отдел позвоночника, нужно делать изометрические и изотонические упражнения. Изометрия не требует какого-либо совместного движения, а изотонические - это движения. Объединение двух типов способствует большей функциональной прочности. Для всех упражнений на шею лучше всего двигаться медленно и последовательно.
Изотоническое сгибание и разгибание
Когда вы смотрите на пальцы ног, ваш шейный отдел позвоночника сгибается, а когда вы выглядите так, как будто вы видите облако в небе, ваш шейный отдел позвоночника расширяется. Оба являются важными функциональными движениями. Чтобы выполнять изотонические упражнения, вам нужно моделировать эти движения снова и снова. Подведите голову вперед, опуская подбородок в грудь, а затем верните ее назад, чтобы посмотреть вверх. Повторите пять-десять раз.
Изометрическое сгибание и разгибание
Чтобы укрепить шейный отдел позвоночника с помощью изометрических упражнений, вы должны противостоять силе, прикладываемой к голове (обычно руками). Для сгибания руки помещают на лоб и осторожно нажимают в течение трех-пяти секунд, чтобы предотвратить падение головы. Для расширения положите руки на заднюю часть черепа и слегка нажмите. Затем, предотвратите откидывание головы в течение трех-пяти секунд, предполагает Центр позвоночника нейрохирургии. Делайте эти упражнения пять-десять раз.
Боковое сгибание и изотоническое вращение
Когда вы наклоняете ухо к плечу, вы сгибаете боковой шейный отдел позвоночника. Расслабьте плечи и дайте уху соприкасаться естественным образом с одной стороны, а затем с другой. Чтобы выполнить изотонические упражнения, повторите это движение в обе стороны от пяти до 10 раз. Для вращения шейки матки поверните голову вправо и выровняйте подбородок через плечо. Затем поверните на другую сторону. Повторите пять-десять раз.
Изометрическое боковое сгибание и вращение
Для выполнения изометрических упражнений поместите пальцы или ладонь на висок с одной стороны головы. Не допускайте падения головы на плечо в течение трех-пяти секунд. Повторите несколько раз. Попробуйте то же самое на другой стороне. Для вращения пальцы находятся над висками, и вы предотвращаете поворот головы вправо или влево. Повторите несколько раз.