Содержание
Появление технологий и рост sedentarismo наносит огромный ущерб организму людей. Синдром падшей головы характеризуется искривленной осанкой, которая приводит к мышечным болям, слабости и изменениям в позвоночнике с возрастом. Согласно веб-сайту Neck Solutions, на каждый дюйм ваша голова движется вперед, вес, удерживаемый вашей шеей, увеличивается примерно на пять фунтов. Выполняя правильные упражнения, вы можете улучшить свою осанку и уменьшить последствия синдрома.
Боковое сгибание
Боковое сгибание помогает ослабить мышцы верхней части спины и шеи. Чтобы выполнить это упражнение, осторожно переместите голову в сторону, поднеся ухо ближе к плечу. Не поднимайте плечо и не вытягивайте шею. Вы должны чувствовать нежное натяжение спины и шеи. Держите в положении, которое не причинит боли, по крайней мере, двадцать секунд. Повторите с обеих сторон.
пожимание плечами
Это упражнение практикуется для того, чтобы укрепить мышцы верхней части спины, чтобы легко достичь лучшей осанки. Чем сильнее мышцы, тем меньше будет давление на позвоночник. Делайте движения плеч с или без дополнительного веса - если вы только начали, будьте готовы выполнять эту серию упражнений, используя дополнительный вес. Положите руки на туловище и медленно поднимите плечи. Задержитесь на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте один-два раздела от 10 до 15 повторений.
Лопаточная ретракция
Это упражнение также помогает уменьшить напряжение в верхних мышцах спины и шеи, особенно в мышцах вокруг плеч. Начните с того, что положите руки на туловище с согнутыми локтями. Медленно вытяните руки назад, чтобы лопатки были близко друг к другу. Держите не менее двадцати секунд и повторите несколько раз.
Лопатка ретракция: укрепление упражнения
Хотя это и похоже на предыдущее упражнение, целью этого является укрепление верхних мышц спины и шеи. Вы можете выполнить это упражнение с использованием собственного оборудования или с помощью эластичного сопротивления. Оберните резинку вокруг прочного и крепкого предмета и держите его с обоих концов. Положите руки по бокам тела, согнув локти, и вытяните груз или упругий материал назад, чтобы лопатки остались вместе. Задержитесь в этом положении на секунду и вернитесь к началу. Попробуйте сделать наборы от 10 до 15 повторений.