Содержание
Знание человеческого тела в воде (© Paylessimages - Fotolia.com, Анатомические диаграммы, представленные Wikimediacommons Микаэлем Хеггстремом с изменениями автора)
Лучшие участники
Все четыре стиля плавания - свободный, спина, грудь и бабочка - используют все большие группы мышц тела, делая плавание отличным и полным упражнением.Мышцы спины (большой спинной, трапециевидный и ромбовидный), руки (бицепс, трицепс и мышцы предплечья), плечи (дельтовидная мышца) и грудная клетка (грудные) являются основными движущими силами в руках. Каждый удар использует разные мышцы и с различной интенсивностью. Чтобы увидеть эти мышцы в действии, нажмите на ссылку «AnyBody» в области ресурсов.
Мышцы туловища
Мышцы туловища в области живота и нижней части спины так же важны для пловца, как и верхние конечности. Эти мышцы отвечают за качку из стороны в сторону в осевом направлении (ползание и спина), а также за движение волн по короткой оси (бабочка и грудь). Сильный туловище важно, чтобы удерживать положение на одной линии и максимизировать передачу энергии от верхней части тела к нижним конечностям.
Переворот в бассейне работает как брюшной с водостойкостью. Чтобы подтолкнуть тело вперед и поставить ноги на стенку, брюшная мышца живота сжимается так, чтобы ноги проходили над головой. Без достаточной силы живота повороты быстро и неловко сбиваются.
Нижние Члены
Шаг является отличным упражнением для мышц бедер и ног. Основными группами, используемыми при быстром и ритмичном ударе ногами - например, на спине и свободном ударе - являются ягодицы, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы. Плавание бабочки плавает подобно простой ноге, использующей обе ноги одновременно и одни и те же мышцы. Нога "жаба" или "кнут", используемая при брассе, работает с теми же группами, которые уже упоминались, и с аддукторами внутренней стороны бедра, которые сближают ноги.
Мощные мышцы ног также важны в других аспектах плавания: выходы и повороты. Когда пловец прыгает с самого начала или делает лицо лицом к стене, мышцы ног сокращаются и толкают его в воду. Чем больше импульс, тем больше момент начала плавания. Огромные мышцы ягодиц и бедер являются наиболее ответственными за силу в выходах и поворотах. Мышцы голени сгибают стопу, обеспечивая идеальное положение стопы при любых движениях.
Травмы плеча
Плечо представляет собой сложный набор суставов (фактически 4 сустава) и является единственным суставом тела, кроме бедер, который может двигаться в трех измерениях. Маленькие, тонкие мышцы окружают плечи. Поскольку он настолько гибок и защищен такими маленькими мышцами, он считается нестабильным.
Плавание само по себе предполагает движение хрупкого плеча против сильного сопротивления, что часто приводит к травме. Исследование Sien et al. В Научно-исследовательском институте ортопедии в Австралии установлено, что частота болей в плечах увеличивается с частотой в спорте. Если у вас болит плечо во время плавания, возьмите несколько выходных и уменьшите активность. Если боль продолжается, обратитесь к специалисту по плаванию, который может оценить вашу технику плавания.