Содержание
Снижение липидов может помочь снизить уровень холестерина, что может привести к проблемам со здоровьем. Мужчины имеют высокий риск развития сердечных заболеваний, особенно если у них высокий уровень холестерина. Снижение липидов у мужчин с высоким уровнем холестерина также может снизить риск сердечного приступа. Существует несколько вариантов лечения, которые помогают контролировать и снижать уровень липидов и холестерина, включая изменение диеты, образа жизни и лекарства от высокого холестерина.
Шаг 1
Добавьте в свой рацион овсянку и продукты из овсяных отрубей. По данным клиники Майо, растворимая клетчатка может помочь снизить количество холестерина, всасываемого в кишечнике, что приводит к снижению липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), типа плохого холестерина. Яблоки, груши, сливы, бобы и ячмень также содержат много растворимой клетчатки.
Шаг 2
По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, ежедневное употребление горсти миндаля, грецких орехов, арахиса или фисташек помогает снизить риск сердечных заболеваний. Орехи также помогают снизить уровень липидов и холестерина в крови.
Шаг 3
Готовьте рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, такую как лосось, тунец, сардины и озерная форель, не реже двух раз в неделю, чтобы снизить уровень липидов и холестерина. Если вы не любите рыбу, используйте на кухне масло канолы или семена льна, чтобы получить пользу от жирных кислот омега-3.
Шаг 4
Соблюдение здоровой диеты с низким содержанием трансгенных жиров и насыщенных жиров, помимо богатства клетчаткой и белком, помогает поддерживать низкий уровень холестерина.
Шаг 5
Выполняйте 30 минут аэробных упражнений от трех до пяти раз в неделю, чтобы сохранить здоровье сердца и избежать скачков холестерина и липидов, которые могут возникнуть из-за лишнего веса.
Шаг 6
Поговорите со своим врачом о лекарствах, снижающих уровень холестерина. Рецепты лекарств могут помочь предотвратить накопление избыточного холестерина в организме или предотвратить его усвоение.