Содержание
В футбольной команде есть много разных типов позиций. Полузащитник играет важную роль в защите и, чтобы хорошо играть, этот игрок должен быть большим и мускулистым. Для тех, у кого мало мышц, есть способы нарастить мышечную массу до начала футбольного сезона.
Измени свою диету
Чтобы набрать мышечную массу, вы должны набрать вес. Важно отметить, сколько калорий вы едите в день, прежде чем пытаться нарастить мышечную массу. Возьмите это число и добавьте к нему 500, и убедитесь, что вы потребляете такое количество калорий в день. Вместо трех больших приемов пищи ешьте от пяти до шести небольших приемов пищи в день. Большое количество белка должно быть включено в ваш рацион. Протеиновые коктейли - отличный способ получить дополнительный белок и калории. Употребляйте по одному после каждого сеанса бодибилдинга, чтобы помочь вашим мышцам стать сильнее.
Уменьшить определенные виды деятельности
Кардио - это один из видов упражнений, который следует сокращать при попытке нарастить мышечную массу. Поменяйте длинные пробеги на старты. Бегите как можно быстрее в течение 1 минуты, а затем идите медленно в течение 2 минут. Повторите эту последовательность в течение 30 минут три раза в день. Если вы считаете абсолютно необходимым продолжать кардио, ограничьте себя только 30-минутными занятиями два раза в неделю. Занятия бодибилдингом, как правило, должны быть ограничены 45 минутами. Когда вы практикуете их, выполняйте только 12 повторений за упражнение. Это помогает развивать мышцы, не сжигая слишком много калорий.
Потратьте время на восстановление
Время восстановления часто упускается из виду, когда дело доходит до наращивания мышечной массы. Сон восемь часов в ночь также должен быть частью ваших тренировок, так как сон поможет развить ваши мышцы. Также рекомендуется уменьшить стресс во всех сферах вашей жизни. Будь то работа, отношения или любая другая область, стресс нарушит вашу цель, потому что, когда организм испытывает стресс, уровень кортизола повышается, заставляя ваше тело накапливать жир и сжигать мышцы.