Содержание
- Как эксперт eHow худеет, используя технологии
- Путешествие начинается
- Присоединение к современным наблюдателям за весом
- Технология, которая помогла мне похудеть
- Результаты
Как эксперт eHow худеет, используя технологии
Автор в начале своей программы упражнений потери веса (Раскрытие)
В начале 2010 года меня ожидали большие перемены. Я только что решил оставить свою работу на полную ставку и продолжить карьеру фрилансера. Я также решил открыть свой собственный бизнес, рабочее пространство для совместной работы и попытаться оживить технологическую атмосферу в моем родном городе. Ни одна из этих задач не будет легкой, но мне никогда не удавалось отойти от задачи. Чего я не знал, так это того, что в течение года моя жизнь изменится иначе: я потеряю значительное количество веса.
Путешествие начинается
Если бы меня спросили в прошлом году, чувствовал ли я лишний вес или жир, я бы рассмеялся и сказал бы «нет». Я вырос как «тощий ребенок» на улице, который мог есть столько, сколько хотел, не боясь толстеть. Так я все еще видела себя в зеркале в возрасте 29 лет. Но что-то случилось, когда я вернулся с Consumer Eleronics Show, я начал просматривать свои фотографии на различных мероприятиях и начал падать в реальности: я весил больше нормы и мне нужно было сбросить несколько фунтов.
Но как? Диеты пугающие для кого-то вроде меня, который не любит фрукты или овощи, кроме редких апельсинов. А упражнения требуют времени и преданности, когда я чувствовал, что у меня их тоже нет.
Поэтому, не раскрывая моих опасений, моя жена рассказала мне о своей готовности присоединиться к Weight Watchers (VP). Я выслушал ее внимательную и обстоятельную речь о том, почему эта программа работает для нее и как диета не повлияет на остальную семью (у нас трое детей, каждый в возрасте до 4 лет). Я призвал ее зарегистрироваться, и она сделала это в ту же ночь.
После того, как моя жена приняла участие в программе в течение нескольких недель, я поняла, насколько дружелюбной она может быть для таких, как я.Вы в буквальном смысле можете съесть все, что угодно, включая жирный гамбургер и картофель фри, если оно есть небольшими порциями.
Порционный контроль был для меня новым подходом к еде.
Итак, я зарегистрировался. Мы с женой делали это вместе.
Присоединение к современным наблюдателям за весом
Традиционно, наблюдатели за весом включают в себя посещение собраний, взвешивание и беседу с другими участниками об их борьбе и успехах. Как мир стал более мобильным, так и программа. Теперь вы можете управлять всей программой прямо со своего смартфона или присоединиться к форумам сообщества на сайте, если вам нужна поддержка. Я начал с подхода смартфона.
Я загрузил мобильное приложение Weight Watchers, инструмент, который поможет вам подсчитывать баллы, отслеживать ваши приемы пищи и записывать потерю веса. Аккаунт было легко настроить, просто давая основную информацию обо мне. Я быстро узнал, какие продукты стоят больше очков, а какие - «хорошие», используя приложение на телефоне. В первую неделю я потерял 2,5 фунта.
Будучи человеком, который проводит много времени за компьютером и в Интернете, я уверен, что вы поймете, когда я скажу, что я легко теряю интерес. Это должно было случиться с этой диетой, поэтому, чтобы оставаться на почве, я обратился к тому, что обычно отвлекает меня: технологии.
При совершении покупок я обязательно использовал считыватель штрих-кода Weight Watchers на предметах, которые хотел купить. После сканирования предмета вы сразу получаете общее количество баллов за порцию. Это сделало шоппинг на диете чрезвычайно простым.
Технология, которая помогла мне похудеть
К концу первых трех месяцев я уже потерял 8,5 фунтов. Реакция моих друзей и семьи была удивительной. Я чувствовал себя лучше, красивее и не хотел останавливаться. Поэтому я решил ускорить свой темп и купил велосипед, чтобы идти на работу.
Езда на велосипеде была способом сэкономить деньги на бензине, и добавила немного упражнений в мою жизнь. Но давайте будем честными, езда на велосипеде может раздражать, если у вас нет статистики, подтверждающей ваш прогресс. Используйте Endomondo.
Endomondo - это бесплатное приложение для iOS или Android, которое отслеживает длинный список различных типов упражнений. Если вы бежите или едете на велосипеде, он создает и сохраняет ваши маршруты, используя GPS вашего смартфона. Он создаст карту вашего маршрута, предоставит вам обновления в режиме реального времени и поможет вам улучшить ваш предыдущий раз. Я использовал это приложение ежедневно по дороге на работу, всегда сравнивая свое время и планируя улучшить его в следующий раз.
Приложение вроде Endomondo было интерактивным способом мотивировать меня тем, что у меня уже было: моим смартфоном. Я извиняюсь за моих далеких предков, которым нужно было нести секундомер, бумажную карту, ручку и карман, полный монет.
Когда летняя жара стала невыносимой для езды по городу, я начал искать другой способ мотивировать себя продолжать двигаться. В это время был выпущен Fitbit One. Это было похоже на старые устройства отслеживания физической активности, но оно также включало синхронизацию Bluetooth. Для меня это было прекрасно в то время.
Менее чем за 200 долларов я купил Fitbit One, который подсчитывает шаги, оценивает сжигание калорий, записывает качество сна и некоторые другие случайные ежедневные статистические данные. Я также хотел что-то, чтобы лучше контролировать свой вес, помня о том, сколько я весил, прежде чем это больше не работает для меня сегодня. Прежде чем спросить, почему я не просто записал свой вес в дневнике, это потому, что у меня его нет. Мой мозг работает в цифровых терминах для всего.
Fitbit также использует Wi-Fi-шкалу Aria, которая интегрируется с монитором активности и объединяет данные в мобильном приложении и на веб-сайте. Ария продается примерно за 258,00 рублей.
С Fitbit вы можете ставить цели для ежедневных шагов, добавлять друзей, которые используют его и конкурировать с ними. Если вы хотите, вы также можете использовать приложение, чтобы контролировать свои калории, установить ежедневную цель калорий и убедиться, что ваши сожженные калории слишком горячие. В конце концов, вот как вы просите вес, верно?
Возможность видеть график с того времени, когда я был активным, была самым большим мотиватором для меня, чтобы стать более активным. И сопоставление того, какую еду я съел за ночь до того, как плохое взвешивание (объединяя данные от Weight Watchers и Fitbit) открыло мне глаза не раз.
Результаты
Было два фактора, которые непосредственно способствовали моему успеху в программе:
- Моя жена Не имея кого-то, кто мог бы поделиться страданиями от диетических изменений, я не уверен, что продолжил бы.
- Помощь технологии. Технология взяла кое-что, что я всегда боялся попробовать, и сделало это чем-то простым и интерактивным для меня. Без цифрового взаимодействия моей диеты (фактически превращаясь в игру) я бы не следовал более нескольких недель.
Хотя технологии играют важную роль, делать мелочи, которые вы слушаете и читаете, но часто игнорируете как чушь, вы тоже это делаете. Например: использование небольших блюд для уменьшения размера порции действительно работает. У меня также есть привычка парковаться далеко, поэтому я должен идти пешком и пользоваться лестницей вместо лифта. Эти, казалось бы, минимальные корректировки в сумме дают отличные результаты.
Когда все было решено и сделано, я потерял 18 фунтов за 12 месяцев. Неплохо для того, кто не был лишним весом, верно?