Содержание
Если вы страдаете избыточным весом или недовольны размером своей задницы, худейте с помощью здоровой низкокалорийной диеты. Если вы здорового веса и просто хотите вырезать свою задницу в бикини, продолжайте диету и добавьте в упражнение упражнения, расположенные на ягодицах. Независимо от вашего размера и формы, здоровая диета в сочетании с физическими упражнениями имеет важное значение.
направления
-
Поднимитесь наверх, чтобы проработать задницу. Добавление этой процедуры к вашей сердечно-сосудистой тренировке приносит пользу от работы ягодиц, и, если вы хотите дополнительных усилий, выполняйте тяжелую атлетику одновременно.
-
Ходите и делайте выпады, держась за ручные гири или штангу с весом. Выполняя движение выпада, помните, что никогда не вытягивайте колено до тех пор, пока он не коснется пальца ноги, приседайте, пока колено не окажется под углом 90 градусов. Ходите, выполняя движение, чтобы переключить ногу.
-
Научитесь правильно сидеть на корточках. Держите ноги на расстоянии друг от друга с тем же расстоянием между плечами и приседом, как если бы вы сидели на стуле, подходя как можно ближе к земле, не теряя равновесия, а затем снова поднимайтесь, сгибая приклад при подъеме. Вы можете держать вес во время выполнения упражнения, когда начинаете чувствовать себя комфортно.
-
Тренируйтесь в машине для жима ногами, чтобы ускорить развитие вашей задницы бикини. Делайте как можно больше повторений при умеренном весе, соблюдая осторожность, чтобы правильно выполнить движение и сосредоточить усилия на ягодицах.
-
Используйте ножную нить для работы своих телят. Есть машины в положении лежа или сидя, и каждая из них работает мускулатурой немного по-другому. Если возможно, сделайте как можно больше сеансов на обеих машинах.
-
Растягивайтесь после каждой тренировки. Это помогает уменьшить мышечную боль после тренировки и улучшает восстановление мышц, что позволит вам быстро вернуться в спортзал.