Содержание
Мощные и быстрые удары зависят от мышц верхней части тела, т. Е. Рук, плеч и груди. Для этого есть два метода укрепления этих мышц. Один из них - тренировка боксерской грушей, а второй - тяжелая атлетика. А это значит, что если вы объедините две модальности, вы сможете увеличить силу и скорость ваших ударов.
направления
-
Поддерживать режим жима лежа. Лягте на спину на скамейку со штангой на теле. Поднесите штангу к груди и верните ее в исходное положение. Это упражнение работает по всей верхней части тела: руки, плечи, грудь и шея. Начните с небольшого веса и постепенно увеличивайте его, пока вы не сделаете только пять повторений. Пять - это идеальное количество повторений для силовых тренировок.
-
Делайте упражнения для плеч с помощью двух гантелей. Сядьте на скамейку с гантелями на уровне плеч и поднимите их над головой. Это упражнение действует на спину и плечи; и сильные плечи имеют решающее значение для силы вашего удара.
-
Используйте гантели, чтобы тренировать прямые удары и апперкоты (удар вверх). Практикуйте свой удар в воздухе (не используйте сумку), держа в руке легкий вес. Это укрепит ваши мышцы и движения именно так, как ваше тело потребуется во время матча по боксу. То есть речь идет не только о силе, но и о функциональной силе.
Использование весов
-
Тренируйтесь перед зеркалом, пробивая и имитируя ваше движение. Эта легкая деятельность придаст вам сил и покажет области, которые вам нужно улучшить.
-
Удар в тяжелую боксерскую грушу с максимально возможной силой в течение двух или трех минут. Затем возьмите интервал в одну минуту, имитируя типичный раунд матча по боксу. Интенсивный характер этого упражнения потрясет ваши мышцы.
-
Тренируйте мышцы и техники, которые вы развиваете, борясь во вольном стиле, но самым реалистичным способом.
Практика штамповки
предупреждение
- Не тренируйтесь слишком много. Делайте упражнения правильно и с большим количеством отдыха между сессиями.