Как пробить сильнее

Видео: Как бить сильнее / Физиология удара в боксе

Содержание

направления
предупреждение
Что вам нужно

Удары кулаком - это скорее техника, чем сила. Хорошие мышцы - это хорошо, но сила без хорошей формы приводит к потере энергии и более слабым ударам. Изучение правильной техники ударов кулаком, а также укрепление ваших ударов руками даст вам лучшие результаты.

направления

Мощный удар затрагивает все тело, а не только руку (ударное изображение Адриана Хиллмана из Fotolia.com)

Узнайте, что такое удар. Сила удара не исходит от вашей руки или от вашей руки. Чтобы нанести сильный удар, вам нужно ударить всем своим телом. Это касается ваших ног, бедер, плеч, рук и, наконец, кулака.
Встаньте прямо, ноги удобно выровняйте с плечами, затем шагните вперед ногой руки, которую вы не используете для удара.Если вы правша, шагните вперед левой ногой. Поднимите руки перед собой в положении удара.
Покачайте бедром, готовясь к удару. Когда вы ударите, ваше бедро повернется. Это сила удара. Чем больше ваше бедро вращается, тем сильнее будет ваш удар.
Поднимите плечи к удару. Скрутите их так же, как вы делали это с бедром, а затем поднесите руку назад. Сожмите кулак в крепкий кулак, тем крепче, тем лучше. Убедитесь, что ваш большой палец находится снаружи ваших пальцев.
Сосредоточьтесь на своей цели. Не продолжайте менять свою точку удара. Вы должны сосредоточиться на конкретной точке, где вы хотите нанести удар. Если вы все равно ударите кулаком, вы можете получить травму.
Отпусти свой удар. Он начинается на вашей ноге, которая должна быть прочно закреплена на земле. Сила должна исходить от твоей задней ноги. Толкайте пол, поворачивая бедра и плечи к цели. Вытяните переднюю часть тела по прямой линии от плеча. Ваш кулак должен найти вашу цель в тот момент, когда ваши рука, плечи и бедра полностью вытянуты. Держите запястье неподвижно и достигайте цели двумя пальцами, которые находятся ближе всего к большому пальцу. Они крепкие кости вашей руки.
Практикуйся часто. Вам необходимо развить мышечную память о ощущении идеального удара. Нажмите на боксерскую грушу, сосредоточившись на идеальной форме. Когда вы почувствуете себя более комфортно, увеличьте интенсивность и скорость.
Создайте свою силу. Идеальный удар задействует несколько мышц вашего тела, поэтому тренировка для всего вашего тела полезна. Ваша спина и бедро особенно важны. Любое силовое упражнение, которое вы подчеркиваете на своем позвоночнике, поможет вам ударить сильнее.

предупреждение

Если вы ударите слишком сильно и с плохой техникой, вы можете получить травму. Тренируйтесь с легкими ударами в тяжелой сумке, пока ваша форма не улучшится. Если вы ударили сумку и у вас болят суставы, вы делаете это неправильно.