Как ухаживать за растяжкой в сухожилиях ног

Видео: Как растянуть ноги под коленками: подколенные мышцы и сухожилия от Stretching Press Club

Содержание

направления
D.E.A.E. - Метод лечения Отдых, Круто, Подтянуть, Поднять
чаевые
предупреждение
Что вам нужно

Если вы чувствуете острую боль за коленом, сопровождающуюся припухлостью, болезненностью и повышением температуры на месте, возможно, у вас произошло растяжение сухожилий, которые прикрепляют мышцы бедра к задней части ноги. Этот тип травмы может возникнуть во время выполнения какого-либо упражнения или после долгого времени, выполняющего одно и то же движение. В дополнение к заботе о времени, когда вы получили травму, вам следует обратиться к врачу для более подробной диагностики.

направления

Немедленно положите лед на растянутое сухожилие. (Изображения в горошек / изображения в горошек / Getty Images)

D.E.A.E. - Метод лечения Отдых, Круто, Подтянуть, Поднять

Положите травмированную ногу в покое как можно скорее. Прекратите занятие, вызвавшее травму, и постарайтесь не использовать поврежденную ногу.
Положите лед на 10-15 минут. Повторите обработку льдом в течение следующих 48-72 часов, кладя лед три-четыре раза в день, чтобы уменьшить отек и внутримышечное кровотечение.
Оберните поврежденную область эластичной повязкой или используйте неопреновую подтяжку колена. Этого должно быть достаточно, чтобы он не скользил, но если у вас покалывает ступни или пальцы, он слишком тугой.
Ложись и поднимай ногу, пока она не достигнет линии твоего сердца. Держите ногу как можно выше, чтобы уменьшить воспаление.

чаевые

Ибупрофен может уменьшить боль и воспаление. Избегайте обогрева зоны в течение первых двух-трех дней. Как только припухлость уменьшится, область может быть нагрета.

предупреждение

Если случайно в регионе через много дней наблюдается очень большая гематома, возможно, вы страдали от более серьезного вздутия, которое требует медицинской помощи.