Содержание
Вы можете похудеть, гуляя или катаясь на велосипеде. Даже если у вас нет времени, изменение вашего образа жизни может открыть возможность для ходьбы или педалей. Оба занятия могут быть ежедневными. Рассмотрите ходьбу или езда на велосипеде на работу, ходить по местам или навещать друзей. Даже короткая прогулка или педаль может сжечь калории, что может привести к потере веса в долгосрочной перспективе.
Потеря веса
Многие факторы влияют на потерю веса. Проще говоря, клиника Майо отмечает, что вам следует сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть. Чтобы потерять фунт, вы должны уменьшить 3500 калорий с помощью упражнений, диеты или комбинации этих двух. Эксперты клиники Майо говорят, что физические упражнения помогают поддерживать здоровый вес. Как правило, когда ваш вес и интенсивность активности увеличиваются, вы сжигаете больше калорий.
Калории сжигаются при ходьбе
По данным Гарвардской медицинской школы, ходьба в течение получаса со скоростью около 6 миль в час сжигает в среднем 120 калорий у человека весом 55 фунтов. Та же активность сжигает от 149 до 178 калорий для людей с 70 и 84 кг соответственно. При интенсивности 7 км / ч и при весе человека 70 кг сжигание составляет 186 калорий. Превратите свою прогулку в прогулку со скоростью около 16 км / ч, и человек весом 70 кг сжигает 223 калории. Для сравнения: скорость 8 км / ч в течение получаса означает сжигание 298 калорий на человека весом 70 кг.
Калории сожжены для езды на велосипеде
Велоспорт, как правило, обеспечивает большее жжение, чем ходьба. В получасовой гонке со средней скоростью от 19 до 22 км / ч сжигается 298 калорий у людей весом 70 кг. На скоростях между 23 и 26 км / ч это число увеличивается до 372 калорий. Интенсивное вращение педалей со скоростью 26-30 км / ч сжигает 446 калорий. В гоночном темпе, превышающем 30 км / ч, человек весом 70 кг может терять 614 калорий за каждые полчаса. Гарвард отмечает, что велосипеды BMX или moutain производят потерю 316 калорий в среднем в среднем 70 кг.
идеи
Если у вас есть время, ходьба и педалирование являются эффективными способами тренировки. Как говорит Дженнифер Дилл, профессор городского планирования в Государственном университете Портленда, 60 процентов всех личных поездок составляют 8 миль или менее, в то время как почти 40 процентов короче 3 миль. Рассмотрим езда на велосипеде на работу. Если это невозможно, оцените ваши наиболее частые встречи. Вы можете выйти из машины и поехать пешком или на велосипеде к некоторым из них. Например, оставьте несколько минут рано утром, чтобы дети могли ходить в школу пешком. Вы также можете сделать это с выходом на рынок.
Цель
Поддержание здорового веса ведет к активному образу жизни. Центры США по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым заниматься аэробными упражнениями от умеренной до тяжелой продолжительностью 150 минут каждую неделю, включая пешие и велосипедные прогулки. Они также предлагают два или более дней в неделю занятий для мышц-фортаковщиков. Ходьба и педалирование пренебрегают некоторыми группами мышц, но они работают мышцами ног, спины и других областей.