Содержание
Футболисты сжигают калории во время тренировок - почти тысяча каждые полчаса игры и почти 10000 на летних тренировках, что позволяет игроку сэкономить энергию перед тренировкой. Тем не менее, многие футболисты редко задумываются о качестве еды - просто о большом количестве еды, которую они будут есть, и это неправильный способ мышления.
Думай об углеводах
В последние годы углеводы получили дурную славу в мире диет, но они очень важны для спортсменов, поскольку они дают энергию, чтобы противостоять интенсивности физической практики. Подумайте о цельнозерновом хлебе и пасте, а также о продуктах с высоким содержанием белка, таких как яйца и постное мясо, и избегайте жареной пищи. Если это утренняя практика, рассмотрите яйца, тост из цельной пшеницы или хлеб и некоторые фрукты. Днем, думайте о жареной курице, рулонах из цельного зерна без масла и лапши. Когда вы едите углеводы, избегайте белого хлеба и других продуктов, которые действуют как сахар в пищеварительной системе, а в промежутках между занятиями ешьте цельное зерно или печенье.
Сделайте важные замены
Если команда выходит, чтобы поесть перед тренировкой, подумайте, как улучшить прием пищи, и вместо того, чтобы есть тарелку чипсов, попросите запеченный картофель или, еще лучше, жареный сладкий картофель. Ешьте йогуртовое мороженое вместо простого мороженого, выбирайте куриный бутерброд вместо гамбургера и ешьте кусочки индейки вместо ветчины. Таким образом, вы получаете полезные углеводы и белки, энергия которых останется с вами на футбольном поле.
Не переедать
Это может быть труднее всего адаптироваться. Игрокам нужно восстанавливать калории, чтобы играть лучше, но они не хотят чувствовать себя плохо из-за переедания или судорог.Ищите легкие продукты, чтобы удовлетворить себя, такие как фрукты и овощи, а не чипсы и печенье. Большинство тренеров рекомендуют игрокам есть до тех пор, пока они не почувствуют сытости, что является способом убедиться, что маленькие или большие игроки получают адекватное питание. Помните, что есть хорошо, но не пожирайте плохих вещей.