Содержание
Разминка перед занятиями спортом или играми очень важна для детей, особенно если они подрастают. Он может предотвратить травмы, помочь вам восстановиться после упражнений и повысить ловкость и гибкость. Помимо растяжки всех основных мышц тела, разминка должна быть веселой и динамичной, чтобы дети были сосредоточены и развлекались.
Начать движение
Перед растяжкой важно, чтобы дети начали двигаться, чтобы активизировать кровообращение. Это особенно важно, если они долго сидели и смотрели занятие. Вы можете попросить их пройтись по тренажерному залу или детской площадке или сыграть в короткую веселую игру, которая заставит их двигаться. Для учеников детского сада игра, как правило, лучший способ заставить их двигаться. Хороший пример - предложить игру «Кошки-мышки». Убедитесь, что все дети используют крысиный хвост и бегут за ними, пока вы не поймаете всех мышей и не соберете их хвосты.
Растяжка ног
Простое растяжение ног, которое может быть легко для школьников детского сада, - это встать в прямую позу, согнуть тело и попытаться дотянуться руками до пальцев ног. Еще одна хорошая растяжка - это упражнение с ногами, в котором дети балансируют на одной ноге и несколько раз бьют другой ногой. Это не только согреет ноги, но и улучшит координацию. Простой способ для пятилетнего ребенка растянуть голени - это встать, поставив одну ногу перед другой, обеими обращенными вперед, и согнуть переднее колено, удерживая это положение в течение 15 секунд.
Растяжка рук
Есть несколько способов заставить детей растянуть мышцы рук. Один из них - заставить их делать круги, вытянутые в стороны руки. Чтобы растянуть плечи, попросите их скрестить одну руку с противоположной стороной, удерживая локоть рукой другой руки, или вытянуть руки вверх, насколько это возможно.
Растяжка спины и шеи
Наряду с ногами и руками очень важно, чтобы дети растягивали и согревали спину и шею. Один из способов согреть шею - наклонить голову влево и удерживать ее 15 секунд, а затем повторить упражнение вправо. Это простое упражнение, которому студенты легко смогут следовать. Попросите их подтолкнуть бедра вперед и оставаться в этом положении 15 секунд, а затем сделать то же самое назад еще 15 секунд.