Содержание
Страшное слово «диета» может быть сложным для подростков. В период их растущей жизни неадекватное питание и потребление питательных веществ могут препятствовать росту и приводить к нехватке энергии и концентрации в спорте и школе. По данным клиники Майо, ожирение в подростковом возрасте становится эпидемией в Соединенных Штатах, и здоровый образ жизни начинается дома. Вы не можете полностью контролировать то, что ест подросток, но вы все равно можете приготовить обед для своего подростка, который он принесет в школу, сохранить кладовую с питательными закусками и приготовить здоровый завтрак или ужин дома.
Диеты и завтрак
Завтрак необходим для поддержания высокого обмена веществ и обеспечения питательными веществами и энергией в течение учебного дня. Жареные бобы и цельнозерновые злаки - это традиционно полезный кофе для подростков, прежде чем они пойдут в школу. Выберите зерновые, которые содержат мало сахара, из цельного зерна и богаты витаминами и другими питательными веществами. Убедитесь, что подросток встает с постели вовремя, чтобы садиться и есть каждое утро. Если он опаздывает, дайте ему яблоко, банан или любые другие свежие фрукты, чтобы быстро справиться с голодом. Любая еда на завтрак, такая как тосты, фрукты и стакан сока или молока, может быть упакована в мешки и доставлена в школу.
Диеты и обед
Независимо от того, учится ли ваш ребенок или нет, хорошие диеты - это выбор свежих фруктов, нарезанных овощей и постного мяса, таких как бутерброды с тунцом, индейкой или ростбифом. Школьные обеды иногда могут быть вредны для здоровья, поэтому упаковка обеда для вашего ребенка может сэкономить вам деньги и помочь развить вкус к здоровой пище.
Диеты и ужин
Ужин является неотъемлемой частью диеты, потому что у вас есть больше контроля над тем, что ест ваш ребенок. Вместо того, чтобы заставлять его, спросите его, какие продукты он хотел бы съесть, поощряйте здоровый выбор и следуйте за подростком с его диетой. Салаты, макароны из цельной пшеницы, коричневый рис и сладкий картофель являются полезными дополнительными блюдами. Подавайте выбор вашего подростка с постным мясом, таким как куриная грудка, индейка или свинина. Десертами на ужин могут быть нежирный йогурт или фруктовый салат.
закуски
Вы можете контролировать, что находится в вашей кладовой, когда ваши подростки ищут закуски после школы или по выходным. Если в вашей кладовой есть закуски, такие как пакеты закусок, фрукты, овощи с соусами, крендели с солью и попкорн, ваш подросток схватит их. Вы также можете купить печенье и чипсы с низким содержанием сахара и жира. Не лишайте своего подростка сладостей и конфет; Пищевая промышленность выпускается при условии ее потребления в умеренных количествах.