Содержание
Согласно статьям и информации, предоставленной специализированными сайтами, сухожилия длинных сгибателей (два из них) обеспечивают движения большого пальца ноги. Они распространяются ниже ступни и поднимаются в лодыжку. Тендонит в этих структурах может вызвать боль в задней части лодыжки или в своде стопы. Танцоры и спортсмены наиболее подвержены этой травме, потому что им требуется много мышц. Лечение обычно включает в себя сочетание отдыха, иммобилизации, холодного компресса, разминки, медикаментов и упражнений на растяжку.
Отдых, холодные и теплые компрессы
Если вы чувствуете боль в сухожилие сгибателей лонгуса, прекратите любую физическую нагрузку и оставьте ногу в покое. В течение этого времени используйте иммобилайзеры или шины на лодыжке, чтобы ограничить движение. В течение первых 48 часов после появления боли примените холодный компресс, чтобы контролировать любое воспаление или отек. Холодная температура, применяемая к сайту, вызывает сужение сосудов (сужение кровеносных сосудов), уменьшая воспаление и боль, ограничивая поток крови и лимфатической жидкости в область. Для лучшей эффективности сжимайте холодный компресс непосредственно в пораженное сухожилие с 20-минутными интервалами в течение дня (каждые три-четыре часа). Поднятие ног выше уровня груди также может уменьшить отек, воспаление и боль. После того, как воспаление немного стихло, примените теплые компрессы, чтобы кровь (с ее целебными свойствами) орошала длинное сухожилие сгибателя в области Гальюкс.
медицина
Противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Advil, Motrin) и напроксен (Aleve), также могут помочь облегчить боль от травмы. Они являются ингибиторами Cox-2, которые минимизируют боль и воспаление, ограничивая действие этих ферментов и простагландинов, которые естественным образом вырабатываются организмом в ответ на раздражение сухожилий. Если боль усиливается, врач может назначить пероральные стероиды или инъекцию кортизона. Мышечные релаксанты также могут быть эффективными для облегчения боли.
Фитнес центр
Массаж также может помочь уменьшить боль в поврежденной области. Это способствует кровотоку, уменьшает образование рубцовой ткани и может ослабить сжатые сухожилия, чтобы увеличить подвижность.
Упражнения на растяжку
Упражнения на растяжку являются одним из лучших способов стимулировать приток крови к определенной области тела. Один из лучших способов удлинения сухожилий сгибателей по всей длине холлюкса состоит в том, чтобы поддерживать ногу на краю стола или матраса и медленно вытягивать пальцы вперед, от вашего тела. Задержитесь в этом положении на две-пять секунд, а затем приведите их в нужном направлении и удлините сухожилия на то же время. Повторите несколько раз и постепенно увеличивайте количество повторений. Как только вы сможете выполнять простые упражнения на растяжку, попробуйте некоторые для теленка. Встаньте на носки, а затем опустите себя. Затем выполняйте эти упражнения на поднятой платформе, например на лестнице. Эти упражнения помогут укрепить сухожилия сгибателей в области лонгуса, голеностопного сустава и голени, обеспечивая большую устойчивость вашей ноге.