Содержание
- введение
- Слушайте песни, чтобы спать
- Хороший разговор отлично пугает сон
- Избегайте продуктов, которые вызывают сонливость
- Будьте осторожны с определенными лекарствами
- Активируйте мозг, продолжая двигать ртом
- Делайте регулярные остановки
- Держать окна открытыми
- Избегайте менее благоприятных времен путешествия
- Принять необходимые меры предосторожности
введение
Путешествия являются частью нашей жизни, будь то в отпуске или на работе. В праздничные и выходные дни принято выезжать в разные места и знакомиться с достопримечательностями других регионов. Проблема в том, что многие люди не могут бодрствовать, потому что вскоре сон появляется из-за однообразия дорог. Это нарушает безопасность каждого и может нанести серьезный ущерб тем, кто постоянно путешествует. Изучите несколько советов по борьбе со сном во время путешествий.
Слушайте песни, чтобы спать
Музыка может быть сильным союзником в борьбе со сном. Когда мы слышим песню во время путешествий, мы можем следовать лирике и мелодии, пробуждая мозг и препятствуя появлению сна. Помните, что водитель не может быть обеспокоен шумом, поэтому установите звук на такую высоту, которая никому не мешает, потому что водитель несет ответственность за то, чтобы направить вас к месту назначения. Избегайте песен с очень тихими мелодиями, которые вместо пробуждения стимулируют сон. Предлагаем послушать радостные песни с непринужденной лирикой, которые воодушевляют всех во время поездки, но без преувеличения.
Хороший разговор отлично пугает сон
В дополнение к музыке, разговор является отличным вариантом, чтобы не дать людям спать в дальних поездках. Начните интересную беседу со своими попутчиками, избегая отвлечения водителя. Говорите об общих историях, просматривайте интересные факты и комментируйте ожидания и планы тура. Это прекрасная возможность познакомиться с людьми, которые следуют за вами в одном автомобиле, если это так. Избегайте разговоров о проблемах или разочарованиях, так как это вызывает дискомфорт и заканчивает большинство разговоров. Приятные и живые предметы приветствуются.
Избегайте продуктов, которые вызывают сонливость
Да, есть продукты, которые дают сон. У них обычно есть триптофан, вещество, которое мгновенно вызывает сонливость, заставляя мозг послать команду расслабления телу. Среди этих продуктов - салат, красное мясо, бананы, маракуйя, некоторые виды чая и некоторые злаки. Тяжелая пища, потребляющая много углеводов, также может вызывать дискомфорт и сонливость во время путешествия. Поэтому имейте в виду тип пищи, которую вы едите перед поездкой, и, таким образом, не позволяйте сну испортить вашу поездку или затруднить сосредоточение на руле.
Будьте осторожны с определенными лекарствами
Некоторые лекарства способны расслабить организм и легко вызвать сон. Вещества, содержащиеся в противовоспалительных, антидепрессантных и других лекарственных препаратах, могут поставить под угрозу внимание. Даже безвредная противогриппозная таблетка или таблетка от укачивания может вызвать сонливость, уменьшая рефлексы. Они мешают двигательным навыкам, воздействуя непосредственно на центральную нервную систему. Чтобы избежать этого риска, внимательно прочитайте лист упаковки и, соответственно, ознакомьтесь с рекомендациями производителя. Если в инструкциях сообщается о возможности снижения рефлексов или сонливости, избегайте приема лекарств, особенно если вы водитель транспортного средства.
Активируйте мозг, продолжая двигать ртом
Мозг остается активным, когда мы питаемся, заставляя нас бодрствовать в типичном «состоянии внимания», как называют его специалисты. Если вы не водитель транспортного средства, пейте газировку или сок, пейте воду, жуйте пули или делайте легкие закуски во время путешествия, поддерживая мозг активным. Если вы водитель, попробуйте жевать жвачку или конфеты и избегайте еды во время вождения автомобиля, чтобы не отвлекаться.Помните, что, согласно бразильскому дорожному кодексу, водитель нарушает правила кормления во время вождения. Эти простые действия сохранят ум активным и пробудят сон.
Делайте регулярные остановки
Когда курс долгий, важно запланировать регулярные остановки, чтобы успокоить ум и удлинить тело. Посетите рестораны, туристические магазины или другие места, которые вызывают интерес и активируют оздоровительные ощущения во время путешествий. Это поможет как пассажирам, так и водителю в борьбе с сонливостью. Выпей, сделай глубокий вдох, перекуси и потянись, отдохни, прежде чем отправиться в путь. Кофе, энергетические напитки и натуральные соки являются одними из рекомендуемых напитков, чтобы оживить ум и вернуться к курсу с большим количеством духа.
Держать окна открытыми
В определенных ситуациях сон настолько устойчив, что нет ничего лучше, чем открыть окна и позволить свежему ветру ударить по лицу. Избегайте, однако, следовать этому предложению в течение длительного времени, потому что сон постоянен и вряд ли может быть преодолен только нашей силой воли. Ищите безопасное место, чтобы остановиться и пробудить разум и тело. Часто лучшее, что можно сделать, это сдаться и дать телу полностью отдохнуть, выспавшись, особенно, когда путешествие долгое или после утомительного дня. Никогда не ездите после 19 часов подряд.
Избегайте менее благоприятных времен путешествия
Существуют научные исследования, определяющие худшие времена для путешествий, принимая во внимание, что в это время организм склонен снижать уровни бодрствования, становясь более склонными к сонливости. Согласно CEMSA (Центр междисциплинарных исследований сонливости и несчастных случаев), более рискованно ехать между 12 и 14 часами, а также между 8 и 5 часами, независимо от употребления тяжелой пищи или лекарств. Таким образом, предложение состоит в том, чтобы воспользоваться этим временем, чтобы расслабиться и, в случае ночного времени, найти безопасное место для остановки для хорошего ночного сна.
Принять необходимые меры предосторожности
Среди основных причин, которые вызывают усталость и сонливость, как только поездка начинается, - отсутствие планирования и спешка, чтобы навести порядок и уйти. Чтобы избежать этих расстройств, лучше всего подготовиться спокойно и заранее. Поэтому собирайте чемоданы как минимум за день до отъезда, постарайтесь хорошо выспаться накануне и правильно питаться. Помните, что, несмотря на меры предосторожности, трудно контролировать сон, когда он прибывает. Если, несмотря ни на что, вид за рулем размыт, не нажимайте на него. Остановите автомобиль и отдохните.