Как сделать гнутую греблю с гантелями?

Видео: Важная и правильная ПРОКАЧКА всех МЫШЦ боксёра Гантелями

Содержание

направления
предупреждение
Что вам нужно

Согнутый ряд с помощью гантелей воздействует на мышцы спины, плеч и рук. Выберите весовую гантель, которая позволит вам сделать как минимум 10 повторений с усилием. Изогнутая лопатка помогает сбалансировать силу плеч, фокусируясь на задней их части. Учитесь и практикуйтесь правильно, чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения и избежать травм.

направления

Оставайтесь сильными и тонируйте спину, выполняя скручивание (фитнес-блондин 13, изображение Пола Мура из Fotolia.com)

Выберите гантели. Начинающим следует начинать с гантели весом 2,5 кг и тренироваться, чтобы использовать большие веса.
Держите гантели в каждой руке и стойте прямо, ноги на ширине плеч.
Слегка согните колени и сократите мышцы живота. Наклонитесь вперед к бедрам, держа спину прямо. Держите гантели удобно с прямыми руками.
Выдохните и поднимите гантели, пока локти не станут горизонтальными. Держите руки ближе к бокам тела и запястьям рядом с ребрами. Держите спину прямо, сжимая живот во время движения.
Остановитесь на мгновение, когда штанга поднимется, а затем сделайте вдох, пока вы медленно опускаете вес в исходное положение.
В изогнутом ряду сделайте от 10 до 15 повторений.