Содержание
Для тех, кто страдает диабетом 1 или 2 типа, мониторинг уровня сахара в крови может иметь значение для радости от жизни или для изнурительных медицинских проблем, таких как заболевания почек, слепота, инсульт и проблемы с сердцем. Пациенты с диабетом должны находиться под наблюдением врача и неукоснительно принимать необходимые лекарства и устанавливать ограничения в питании, чтобы контролировать свое состояние. Те, кто имеет только пограничные проблемы с уровнем сахара в крови, могут предпринять ряд шагов, чтобы сохранить их количество в пределах нормы, чтобы им не приходилось прибегать к рецептурным лекарствам.
направления
-
Ешьте вкусную и приятную еду, но помните о типах, которых следует избегать. Чтобы снизить уровень сахара в крови, вы должны ограничить количество потребляемого сахара. Ешьте больше белка и меньше углеводов, которые быстро превращаются в сахар. Пища преобразуется в глюкозу с разной скоростью, и именно здесь в игру вступает понятие «гликемический индекс». Продукты с высоким гликемическим индексом быстрее превращаются в сахар в организме. Низшие преобразуются медленнее и позволяют организму усваивать их более полно. Есть много таблиц гликемического индекса онлайн. Другая идея хорошей диеты - это «список обмена», в котором вы можете обменять одну еду на другую, например, яблоко на небольшую порцию теста. Разнообразие в вашем рационе облегчает изменение режима. Употребление правильной пищи для поддержания низкого уровня сахара в крови становится частью жизни, как только вы приобретаете привычку.
-
Упражнения ежедневно. Упражнения помогают усваивать пищу, которую вы едите, и сжигать сахар в крови. Поддержание программы упражнений на ежедневной основе может быть очень полезным в контроле уровня гликемии, так что можно избежать рецептурных лекарств. Программирование 30-45 минут активности каждый день, с одним выходным в неделю для отдыха, является здоровой привычкой для подражания. Вы можете постепенно усиливать программу по мере практики. Плавание, танцы, аэробика, пилатес, тайцзи и другие виды деятельности доставляют удовольствие и помогают контролировать уровень сахара в крови.
-
Ешьте больше клетчатки, чтобы поддерживать низкий уровень сахара в крови. Это можно сделать, добавив в свой ежедневный рацион больше овощей, фруктов, орехов, бобовых, цельнозернового хлеба и пшеничных отрубей.
-
Пейте много воды каждый день. Это простой способ снизить уровень сахара в крови. Избегайте обезвоживания, которое вызывает повышение этих уровней. Убедитесь, что ваша вода не в форме сладких безалкогольных напитков.
-
Лечи свои болезни. Не позволяйте инфекциям и болезням прогрессировать, так как это повышает уровень сахара в крови. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы вылечить эти заболевания, ваше общее состояние здоровья и уровень сахара в крови всегда будут наилучшими.
-
Управление стрессом также может снизить уровень сахара в крови, поэтому научитесь медитировать или посещать занятия йогой. Слушайте музыку или подтверждающие компакт-диски.
-
Попробуйте таблетки с уксусом или корицей. Исследования показывают, что оба компонента способствуют снижению уровня сахара в крови. Вы можете купить таблетки с корицей в магазинах натуральных продуктов. Две столовые ложки уксуса могут изменить ваш гликемический индекс.
Как снизить уровень сахара в крови без рецептурных лекарств
предупреждение
- Если вы страдаете диабетом, важно следовать указаниям вашего врача по диете и использованию лекарств. Диетических мер и упражнений может быть недостаточно для контроля уровня сахара в крови.
Что вам нужно
- Таблица гликемического индекса
- Таблетки с корицей
- уксус