Как сбросить жир на бедрах и животе

Видео: 5 Простых Упражнений Для Стройных Бедер

Содержание

направления
Что вам нужно

Избыточный брюшной жир вокруг центральной области тела обычно называют «шиной». Можно страдать от этой проблемы по нескольким причинам, таким как переедание обработанных и обработанных продуктов, недостаток фруктов, овощей и воды в рационе, стрессовый образ жизни или недостаток физических упражнений. Требуется тяжелая работа, решимость и сочетание изменений в рационе питания и образа жизни, чтобы потерять этот локализованный жир.

направления

Возможно, что даже худые люди страдают от жира на бедрах (Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Бегайте, гуляйте, катайтесь на велосипеде, плавайте или занимайтесь аэробикой не менее 40 минут три раза в неделю. Выберите тип сердечно-сосудистых упражнений, которые вам больше всего нравятся, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и сжигать жир.
Состояние мышц на боку и спине тела. Ходите боком во время прогулки или бега. Встаньте и медленно поднимите ногу в сторону; делать 10 повторений с каждой ногой. Если вы любите плавать, работайте мышцами в воде, удерживая край бассейна и постукивая ногами за собой. Немного поплавайте, остановитесь и занимайтесь спортом несколько минут и повторяйте как можно больше раз.
Начать посещать занятия по кикбоксингу; Комбинации боковых ударов, ударов по телу и других вращательных движений идеально подходят для поворота центральной области и устранения лишнего жира.
Детоксифицируй себя. Исключите все обработанные продукты, кофеин, алкоголь и сахар. Уменьшить потребление кислой пищи и продуктов животного происхождения. Бросить курить. Это заставляет ваше тело перестать накапливать жировые отложения и токсины вокруг живота и бедер. Соблюдайте диету, богатую овощами и бобовыми, орехами и цельными зернами. Ешьте сложные углеводы (с низким ГИ), такие как сладкий картофель, овес и рис басмати с продуктами с низким содержанием сахара, такими как орехи, рыба и овощи, чтобы помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Пейте два литра воды в день, чтобы избавиться от токсинов. Уменьшите избыточное удержание воды с помощью регулярных солевых ванн Эпсома, добавив полную чайную ложку в проточную воду.
Сохраняйте спокойствие и избегайте стрессов. Пейте успокаивающий ромашковый чай. Добавьте несколько капель масла лаванды в воду для ванн. Кортизол, известный как гормон стресса, способствует выделению сахара в кровь, который затем сохраняется в виде жира.
Встань и улучшить свою осанку. Сокращайте основные мышцы тела (живот, бедра и поясницу) несколько раз в день, чтобы помочь определить их и избавиться от эффекта маленьких рук. Ваше кровообращение также улучшится, что увеличит снабжение клеток кровью и кислородом и поможет вывести токсины. Занимайтесь йогой или пилатесом, чтобы укрепить свое тело и улучшить осанку.
Нанесите скраб на жир на животе в душе; Тщательно протрите обеими руками. Хорошо промыть. После купания высушите тело и потрите живот губкой мягкими круговыми движениями. Это стимулирует клетки, улучшает кровообращение и помогает выводить токсины.