Как похудеть, занимаясь плаванием

Видео: Плавание для похудения? Самые важные рекомендации для ЭФФЕКТИВНОГО похудения в бассейне

Содержание

направления
чаевые
Что вам нужно

Плавание - это сердечно-сосудистое упражнение, без ударов и без веса. Это становится особенно важным для людей, страдающих ожирением или людей, которые имеют проблемы с движением. Всякий раз, когда вы занимаетесь плаванием, вы испытываете большое сопротивление воде. Вопреки распространенному мнению, это гарантирует, что вы сжигаете слишком много калорий, что делает его хорошим упражнением, чтобы помочь вам похудеть.

направления

Плавание отлично подходит для похудения (Дэвид Де Лосси / Valueline / Getty Images)

Плавать в течение определенного времени. Плавание можно выполнять так же, как и любые другие упражнения для сердечно-сосудистой системы. Один из способов, который может помочь вам похудеть, - плавать в течение определенного количества времени. Сделайте несколько растяжек, которые по-разному двигают ваши руки и ноги, прыгайте в бассейн и плавайте в течение 45-60 минут в умеренном темпе. Используйте один и тот же ход руки полностью или увеличьте темп, чтобы избежать монотонности. Некоторые примеры растяжения включают в себя размахивание руками, выполнение спин-спина, боковые шаги, упражнения на толкание и приседание.
Сделай несколько перерывов. Они являются хорошим способом поддержания вашего метаболизма после того, как вы закончили плавать. Чтобы пробежать их, проплыть около пяти кругов с низкой интенсивностью, а затем уже на шестом повороте, как можно сильнее. Чередование высокой и низкой интенсивности поворачивается от 10 до 12 раз, заканчиваясь пятью поворотами низкой интенсивности.
Плавать по кругу. Это похоже на тренировку по триатлону, но вы сделаете еще одно упражнение. Начните с 10-минутного бега, затем на велосипеде в течение 20 минут, сделайте 10 подходов из 100 по скакалке, разделенных 30-секундными периодами отдыха, затем прыгните в бассейн и сделайте 10 ускоренных кругов. , разделенные периодами отдыха 30 секунд.
Включите в свою программу аэробные упражнения в воде. Для этого вам понадобится бассейн с неглубоким концом. Начните плавать в течение 10 минут. Подойдите к мелкому концу и бегите туда-сюда из стороны в сторону пять раз. Отдохните 60 секунд, затем повторите плавание и бег в течение 45-60 минут.
Плавай регулярно. Чтобы любая программа по снижению веса работала, вы должны быть настойчивыми. Если вы будете плавать раз в неделю, вы не достигнете своих целей. Вместо этого плавайте как минимум три раза в неделю и меняйте режим, плавайте дольше, делайте перерывы и кругооборот.