Содержание
- введение
- Есть план
- Смотри, что ты ешь
- Попробуйте двигаться больше (НАМНОГО больше!)
- Заниматься физической активностью
- Будь честен с собой
- Быть ответственным
- Будьте терпеливы и дайте себе время
- Простое оборудование помогает
- Практиковать физические упражнения
- Иметь разнообразные тренировки
- Отдыхайте меньше между упражнениями
- Совместить упражнения
- Ешьте больше белка
введение
Хотя существует много мифов о «секретных рецептах» и «магических формулах», в похудении нет большого секрета. По словам Эммы-Ли Синнотт, MBBS, эксперта по питанию и метаболизму, легко приравнять калории, которые вы потребляете, к тем, которые вы исключаете. Ознакомьтесь с некоторыми предложениями, чтобы сделать ваше тело лучше и помочь вам легче снизить вес.
Есть план
Американская поговорка гласит: «Если вы потерпите неудачу в планировании, ваше планирование потерпит неудачу». Будьте реалистичны и выделите часть своего времени, чтобы сделать это в течение недели. Будьте осторожны, чтобы не быть слишком жестким к себе, потому что ваша жизнь не может быть сведена к этому. В идеале нужно найти баланс между достижением своей цели и наслаждением моментами жизни.
Смотри, что ты ешь
Первым шагом режима является переосмысление потребления пищи, но, к сожалению, большинство людей не принимают это во внимание. Существует исследование, которое говорит, что, как правило, люди недооценивают 50% от того, что они едят. Есть несколько способов узнать, что вы едите, такие как электронные таблицы, дневники питания, онлайн-системы учета продуктов питания. Независимо от системы, которую вы используете, ключ должен быть постоянным и максимально точным.
Попробуйте двигаться больше (НАМНОГО больше!)
По сути, это второй шаг: устранение калорий. Это то же самое, что измерять потребление пищи, что нам трудно оценить. Мир, в котором мы живем, приносит нам очень сидячий образ жизни, мы ходим на машине, работаем за компьютером весь день и отдыхаем ночью, смотря телевизор. Результат? Один день проходит без траты энергии. Если вы полны решимости измениться, встать с дивана является первым шагом.
Заниматься физической активностью
Упражнения - одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, чтобы получить хорошие результаты, даже в небольших дозах в течение дня, потому что они помогут. Цель игры - двигаться как можно больше. Идите на работу пешком, сядьте на автобус, поднимитесь по лестнице, припаркуйтесь в нескольких кварталах от рынка, принесите кофе для вас и ваших друзей с работы, уберите свой сад. Все, что вы можете сделать, чтобы больше двигаться в течение дня, поможет.
Будь честен с собой
Все советы, данные до сих пор, работают, только если вы честны с собой. Без честности знать, что вы едите, или переоценивать, сколько вы тренировались, это то же самое, что жертвовать собой ради чего-то, что заставит вас расстроиться из-за отсутствия прогресса.
Быть ответственным
Найдите как можно больше инструментов, чтобы помочь. Расскажите своим друзьям и семье, станьте частью группы людей, которые разделяют эти цели. Если все знают ваши цели, это будет проще. Чем больше у вас поддержки, тем лучше.
Будьте терпеливы и дайте себе время
Так же, как вы не толстели за одну ночь, вы не потеряете вес за одну ночь. Будьте терпеливы, не торопитесь и знайте, что вы похудеете ... следуйте своему плану.
Простое оборудование помогает
Вам не нужен один из этих гигантских и дорогих тренажеров для достижения вашей цели. По словам Джима Смита, создателя dieselsc.com, Джим Смит, CSCS, создатель прыжков со скакалкой, эффективен как для разогрева, так и для повышения интенсивности и хорошего качества тренировок. Старайтесь быть быстрыми и контролируйте свое дыхание каждые 50 прыжков, 100 прыжков или более, не ошибаясь.
Практиковать физические упражнения
В отличие от физической активности, физические упражнения, такие как игра в футбол, теннис, танцы, скалолазание, боевые искусства, являются очень эффективными способами расходовать энергию в свой день. Любой вид деятельности, который увеличивает частоту сердечных сокращений и приносит удовольствие, считается хорошим вариантом.
Иметь разнообразные тренировки
Смит предполагает, что для тренировки, которая ускоряет ваш метаболизм за короткое время, переключите упражнения с отягощениями на упражнения для сердечно-сосудистой системы. Например, выполняйте упражнения для сердечно-сосудистой системы (такие как беговая дорожка, велосипед, бег) в течение пяти минут, затем выполняйте упражнения с отягощениями, гантелями и военным прессом, выполняя по восемь повторений каждого. Подобная серия может повторяться два или три раза по мере развития.
Отдыхайте меньше между упражнениями
Есть много важных вариантов, которые влияют на структуру вашей тренировки. По словам Смита, периоды отдыха между тренировками могут влиять на сжигание жира. Сокращение времени до 10-30 секунд увеличит ваш метаболизм в состоянии покоя и интенсивность тренировок.
Совместить упражнения
Два или три разных упражнения, объединенные в одну серию ходов, - хороший способ получить хороший результат за короткое время. Это ключ к повышению эффективности ваших тренировок, и это положительно влияет на ваши планы похудеть, говорит Смит. «Комбинации» упражнений можно считать хорошим примером этой техники.
Ешьте больше белка
Белки помогают поддерживать мышечную массу (в том числе кости) и увеличить тепловой эффект вашей диеты. Для организма перерабатывать белки дороже, чем углеводы или жиры. Это может повлиять на часть устранения калорий из режима. Помните, что потеря веса - это вопрос потери большего количества калорий, чем вы потребляете.