Как получить мышцы в животе за месяц

Видео: СКОЛЬКО МЫШЦ МОЖНО НАБРАТЬ ЗА МЕСЯЦ? / Все про рост мышечной массы

Содержание

направления
направления
чаевые
предупреждение
Что вам нужно

Если вы считаете, что в процессе тренировки брюшной полости вы получили определение только с шестью почками, есть способ получить определение с восемью почками всего за 30 дней. Хотя это будет нелегко: вам придется пойти на некоторые жертвы, когда дело доходит до еды и времени. Но если вы хотите достичь стандартного уровня и иметь удивительный маленький животик, выполняйте следующие упражнения по крайней мере шесть раз в неделю.

направления

Упражнения для поддержания определенного живота (Осуществление изображения Митарартом из Fotolia.com)

направления

Выделите время каждый день для выполнения упражнений. Даже если это не всегда одно и то же время дня, вы должны быть в состоянии посвятить как минимум 30 минут непрерывных упражнений и, возможно, еще 20 минут, чтобы вымыться и восстановить силы. Оставаться с крошечным животиком в течение 30 дней будет сложной задачей.
Измените свои привычки питания. Независимо от того, как сильно вы тренируетесь, неправильная диета может покрыть ваш живот слоем жира. Жир по-разному складывается у разных людей. Уменьшите (но не устраните) потребление сахара и жира и увеличьте потребление белка.
Выполните подходящую серию, чтобы укрепить живот на восьми почках. Ноги должны быть на полу, ноги под углом 45 градусов и скрещенные руки, пальцы должны касаться плеч или ушей. Когда вы встаете, смотрите на потолок. Остановитесь, когда ваши локти коснутся середины бедра. Вернитесь в исходное положение. Повторите по крайней мере 25 раз в серии.
Сделайте набор обратного живота для развития нижней части живота. Начните с той же формы, что и брюшная полость. На этот раз поднимите колени выше середины живота, а затем опустите их. Обязательно держите колени прямыми и установите их под углом 45 градусов. Сделайте хотя бы серию из 25 повторений.
Начните с позиции шага 3. Перейдите в положение «подъема», но вместо того, чтобы сразу же вернуться в положение «вниз», медленно опускайтесь с 10-секундным отсчетом, пока не достигнете земли. Повторите 10 раз для набора.
Лягте на спину и полностью вытянув ноги вместе, но примерно в 2 дюймах от пола. Поднимайте ноги до тех пор, пока ваше тело не образует букву «L», и медленно опускайте их до 10-секундного отсчета, пока они не окажутся на 2 см выше пола. Повторите 10 раз для набора.

чаевые

Выполните по крайней мере два набора этих упражнений в первые две недели. Увеличивайте количество повторений на пять каждую неделю. На третьей неделе добавьте дополнительный набор к трем упражнениям. На прошлой неделе делайте три подхода к каждому упражнению.