Содержание
Лучшее упражнение для «крошечного» живота - брюшная полость. Tanquinho получается при работе мышц прямой мышцы живота, которая является одной из групп мышц живота. Внутренние и внешние косые мышцы поясницы и поперечного брюшного пресса также являются частью мускулатуры места, но упражнения, которые сосредоточены на этих областях, не тонизируют прямую кишку и мышцы не появляются.
Основное брюшное
Прямая мышца живота - это поверхностная мышца, то есть она расположена близко к коже и отвечает за сгибание туловища. Ваш торс - или торс - наклоняется вперед, когда позвоночник согнут. Брюшной пресс изолирует и тонизирует эту мышцу, когда вы работаете с ней, подводя грудную клетку к тазу. Основной живот сделан в основании. Их называют приседаниями в земле. Вы должны знать, как сделать это изменение, прежде чем пытаться других. Выполнение многих из этих основных упражнений может вызвать у вас истерику, но есть более сложные версии, которые можно изменить и ускорить результаты. Лучше всего сначала сделать основной живот, потому что он менее подвержен травмам спины или шеи.
Лягте на пол лицом вверх и скрестите руки на груди. Вы можете положить руки за шею, но не надавливайте. Согните ноги в коленях и поставьте ноги на пол. Прижмите нижнюю часть спины к полу, одновременно напрягая живот. Поднимите плечи от пола, но не поднимайте их более чем на 30º от земли. Вы должны выдыхать, когда вы поднимаетесь, и вдыхать, когда вы медленно спускаетесь. Ваши движения должны быть плавными и контролируемыми. Делай столько, сколько хочешь, до изнеможения. Сделайте два-три подхода от 30 до 50 приседаний. Пропускайте день, когда вам больно, и делайте больше в те дни, когда вы не болеете, но не более пяти дней в неделю.
Абдоминальный промежуточный
Ваше тело должно адаптироваться к основному прессу на земле через несколько недель, что должно заставить вас делать все больше и больше для тренировки мышц прямой кишки. В качестве альтернативы вы можете делать приседания на земле в течение месяца, а затем делать другие вариации упражнения, чтобы продолжать загорать. Приседания на мяче, на мяче Босу, длинные, с весом и приседаниями - это упражнения той же категории, которые оставят вас с танквинхо.
Длинные прессы сделаны так же, как и основные, но вместо того, чтобы скрестить руки на груди, пусть они прямо над головой. Оставьте их в таком положении, чтобы ваши бицепсы были рядом с ушами.
Показываю свой танкинхо
Это не легко получить маленький животик. Вам нужно постоянно работать животом, а также хорошо питаться и делать достаточно упражнений, чтобы израсходовать жир, который может скрывать его. Мышца прямой кишки не растягивается, если вы ее не видите. Тридцать минут в день от сердечно-сосудистых упражнений и диеты, а также приседаний помогут вам достичь своей цели. Проконсультируйтесь с акушеркой, диетологом или тренером, если вам нужна помощь, чтобы раскрыть живот под нежелательным животом.