Как лучше усваивать витамин С

Видео: ВИТАМИН С Как Принимать и Какой Лучше Выбрать

Содержание

направления
чаевые
предупреждение
Что вам нужно

Витамин С является водорастворимым витамином и антиоксидантом. Помимо того, что он является отличным стимулом для иммунной системы, он важен для здоровья костей, кожи и зубов, а также для производства коллагена. Это также необходимо для правильного заживления и для регулирования уровня холестерина в крови.

направления

Лучше усваивать витамин С

Принимайте витамин С в этерифицированном виде. Эта форма всасывается в вашу кровь и ткани примерно в четыре раза быстрее, чем обычная форма витамина С, и организм, похоже, использует ее более эффективно. Это также некислотная форма, поэтому ее лучше переносить тем, у кого повышенная чувствительность в желудке.
Разделите ваши дозы. Более частые дозы обеспечивают постоянное количество для вашего тела. Высокие дозы витамина С могут вызывать диарею и раздражать желудочно-кишечный тракт; Разделение доз помогает избежать этих симптомов.
Принимайте витамин С с биофлавоноидным комплексом. Это увеличит поглощение.
Принимайте витамин С вместе с витаминами Е и А. Они действуют синергетически, что означает, что они более эффективны, если принимать их вместе, а не отдельно.
Бросить курить или сократить употребление сигарет. Дым истощает витамин С из вашего организма.
Проверьте свои лекарства. Многие могут снизить уровень витамина С в вашем организме. Если вы принимаете оральные контрацептивы, стероиды, анальгетики или антидепрессанты, вам может потребоваться больше витамина С. Поговорите с врачом.
Уменьшите потребление алкоголя, если вы пьете слишком много. Алкоголь истощает витамин С из организма.

чаевые

Лучшими источниками пищи витамина С являются цитрусовые, ягоды, зелень и помидоры. Травами, которые являются хорошими источниками, являются красный клевер, люцерна, корень лопуха, кайенский перец, кефаль и крапива.
Решить, сколько потреблять витамина С, может быть непросто, поскольку литература сильно различается. Доза, наиболее часто рекомендуемая для здоровых взрослых, составляет от 500 до 1000 мг. Поскольку витамин С растворим в воде, он нетоксичен даже в очень высоких дозах.