Содержание
Если вы хотите быстро избавиться от этого слоя жира в окружающей среде, вам необходимо посвятить себя частым физическим упражнениям и здоровому питанию. Многочисленные хрусты не избавят вас от жира в желудке, и, если вы не захотите пройти липосакцию, точечная коррекция невозможна. Потеря жира в желудке концентрируется на потере жира в организме.
направления
-
Распространяйте 5-6 небольших приемов пищи в течение дня, чтобы ваш метаболизм был вынужден оставаться активным и не замедляться. Ешьте маленькую порцию каждые два-три часа. Включите в свой рацион нежирный белок, такой как курица и рыба. Получайте углеводы из фруктов и овощей и потребляйте полезные жиры, такие как оливковое масло и сырые орехи.
-
Избегайте резкого сокращения калорий и активируйте режим выживания вашего тела, где, обнаруживая голод, он захватывает жир. Веб-сайт Medline Plus рекомендует, чтобы вы теряли максимум 1 кг в неделю, что снижает потребление калорий на одну тысячу калорий в день.
-
Включите высокоинтенсивные интервалы в сердечно-сосудистую тренировку, чтобы сжигать больше калорий, чем при обычных сердечно-сосудистых упражнениях. Переключите несколько минут кардио низкой интенсивности на несколько минут кардио высокой интенсивности. Выполняйте до 45 минут интервальных тренировок в день в течение трех дней недели.
-
Добавьте силовые тренировки для увеличения мышечной ткани, так как мышцы активируют обмен веществ в течение дня, даже когда вы отдыхаете. Сконцентрируйтесь на тренировке всех мышц тела в течение трех последовательных дней недели. Используйте свой собственный вес тела, машины или свободные веса для выносливости.
-
Тонизируйте мышцы под брюшным жиром, чтобы после того, как он был уменьшен, появились твердые мышцы. Выполните подъемы ног и обратные приседания для нижних мышц живота. Включите отжимания для верхней части живота и отжимания от локтя до колена для наклонов. Практикуйте хорошую физическую форму, пока выполняете упражнения для живота.
-
Избегайте стрессов, которые вас утомят, и добавьте фунтов в ваш сценарий. Практикуйте медитацию или делайте регулярные перерывы, чтобы глубоко вздохнуть и расслабиться. Сайт Natural Health Website для женщин утверждает, что высокие уровни стресса увеличивают выброс кортизола, гормона стресса, связанного с увеличением жира вокруг талии.
-
Пейте зеленый чай в течение дня, чтобы ускорить обмен веществ. Согласно веб-сайту Colon Health, употребление до пяти чашек зеленого чая в день увеличивает ежедневное количество сжигаемых калорий.
-
Уменьшите количество потребляемого вами натрия, потому что избыток натрия заставляет организм удерживать воду и набухать. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует потреблять менее 1500 мг натрия в день.