Содержание
Балерины могут делать со своим телом вещи, которые большинство людей даже не могут себе представить. Завораживающий поворот танцора - это результат постоянной практики, направленной на то, чтобы мышцы тела были подготовлены к танцу. Самый простой и безопасный способ поднять ногу до головы в балете - правильно растянуть мышцы так долго, пока ваше тело не сможет справиться с нужным углом. Движение точно так же, как классический espacate за исключением того, что вы стоите, держа позу.
направления
-
Начните увеличивать свою гибкость, ежедневно занимаясь растяжкой. Сядьте на пол, расставив ноги как можно дальше, и слегка наклонитесь вперед, чтобы растянуть мышцы до предела. Оставайтесь в положении в течение 30 секунд, наклоняясь к центру и к обеим сторонам тела.
-
Увеличьте время удержания растяжек до 60 секунд, когда вы больше не чувствуете, что пытаетесь удержать 30. Каждый раз, когда вы растягиваетесь, подтягивайте мышцу до предела. Это гарантирует, что вы продолжите прогрессировать, так как ваши мышцы регулируются.
-
Начните с удержания позиции позвоночника в течение 60 секунд в то время, когда вы достаточно гибки, чтобы выполнять его, что может занять недели или месяцы тренировки на растяжку, в зависимости от человека. Когда вы в состоянии, наклонитесь в сторону и обнимите ногу, прижав лицо к ней.
-
Встаньте у угла стены, как только вы будете уверены в способности вашего тела безопасно выполнять положение, которое вы практиковали. Поднимите ногу и поместите пятку против опорной стенки, как наклоняется к удлинению, пока голова не отдыхать прилегать к ноге.
предупреждение
- Прекратите растяжение, если вы потянете или растянете любую мышцу или сухожилие. Никогда не начинайте интенсивные тренировки без предварительной консультации с врачом.