Содержание
У детей почти всегда есть много свежести. Просто поговорите с другими родителями, чтобы увидеть, что это популярная тема в любой семье. Если вы положите ребенка на питательную диету, как только он начнет есть твердую пищу, вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо он приспособится к здоровому выбору.
Фрукты и овощи
Фрукты обеспечивают жизненно важные питательные вещества и витамины, жизненно важные для роста и являются одними из самых простых продуктов, чтобы заставить ребенка есть. Хотя многие думают, что свежие лучше, «Фитнес-журнал» говорит, что замороженные фрукты могут содержать такое же количество или даже больше питательных веществ. Замороженные продукты также можно хранить дольше. Консервированные фрукты являются приемлемым вариантом, но проверьте ингредиенты и покупайте только те, которые на 100% состоят из фруктов или соков, без кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Подавать различные фрукты, такие как бананы, ананасы, манго, яблоки и виноград. Добавьте фрукты в йогурт без сахара для здоровой закуски. Многие дети более разборчивы в отношении овощей, но некоторые фавориты: брокколи, горох, кукуруза, сладкий картофель и морковь. Как фрукты, свежие или замороженные овощи лучше, но консервированные также отличный вариант. Попробуйте приготовить их слегка и добавить немного сливочного масла, чтобы придать им лучший вкус.
зерна
Хлеб, макароны, рис и печенье - это продукты, которые нравятся детям. Цельные зерна являются наиболее питательными. Убедитесь, что такая еда в вашем списке в полном объеме. Добавьте разнообразия в диету вашего ребенка, предлагая менее известные зерна, такие как кускус, лебеда и полбы, которые можно заменить рисом или пастой в большинстве блюд. Если на рынке вы всегда кладете обработанные закуски в корзину, ищите те, которые сделаны из цельного зерна. Большинство крупных брендов предлагают эту опцию.
белки
Хотя рыба и постное мясо - хороший выбор белка для детей, есть много других вариантов. Они любят арахисовое масло, но у многих на него аллергия. Семена подсолнечника и миндальное масло являются вкусной альтернативой. Фасоль и бобовые также являются отличным источником белка и клетчатки и являются отличной пищей, которую можно есть вручную. Черная фасоль, нут, фасоль и белая фасоль могут создать легкую и вкусную закуску. Просто откройте банку и быстро промойте бобы. Если ваша семья ест хот-доги и холодное мясо, такое как мортаделла, грудка индейки и ветчина, остерегайтесь тех, которые содержат нитриты и нитраты, которые могут представлять опасность для здоровья при употреблении в больших количествах.
предупреждение
Чтобы избежать удушья, нарежьте все фрукты, овощи и мясо на очень маленькие кусочки, пока ребенку не исполнится 3 года, и не оставляйте ребенка одного, пока он ест.
