Содержание
Гнев - это обычная эмоция. Из-за их близости вы можете быть особенно склонны злиться на близких вам людей, особенно на вашего супруга или партнера. Важно то, как вы решите справиться со своим гневом. Вы можете вести себя разрушительным образом или рационально и эффективно сообщать о своих чувствах. Умение справляться с эмоциями в браке может привести к более здоровой связи с вашими близкими.
направления
-
Просмотрите и оцените ситуацию, прежде чем подготовить свои доводы. Поставьте себя на позицию своего партнера. Часто вы поймете, что он не раздражал вас нарочно. Также оцените, почему вы злитесь. Часто пары борются за мелочи, пока существует основная проблема, которая является реальной проблемой. Вы кричали на своего супруга за то, что он не вывозил мусор, но вы действительно расстроены тем, что он снова работает допоздна? Вы были грубыми со своим партнером за пустую коробку с молоком в холодильнике, но вы действительно были взбешены тем, как он уравновешивает чековую книжку? Узнайте настоящую причину злиться, прежде чем обратиться к партнеру. Если это поможет, запишите, что произошло между вами, что разозлило вас, и чего вы надеетесь достичь. Пары часто борются без причины. Знание того, что вы ожидаете получить от разговора, поможет в обсуждении.
-
Прежде чем подойти к партнеру, когда вы сердитесь, сделайте глубокий вдох. Вы должны быть спокойны, прежде чем говорить с ним, так как это уменьшит вероятность того, что ваш партнер станет оборонительным и иррациональным. Говорите тихим голосом и избегайте использования преувеличенных жестов руками, так как это можно рассматривать как враждебное.
-
Оставайся сосредоточенным. Еще раз, набросок ваших мыслей может помочь вам не уйти от предмета. Не упоминайте не относящиеся к делу события прошлого. Это будет только еще больше раздражать вашего партнера и не поможет исправить ситуацию. Если вас раздражает что-то еще, сохраните это для другого отдельного разговора.
-
Избегайте оскорблений. Не ругайтесь. Постарайтесь контролировать свой тон и избегайте саркастического звучания. Даже если вы называете своего партнера «любовью», как обычно, в конечном итоге вы будете звучать снисходительно и вредно, если его использовать с сарказмом.
-
Слушайте. Избегайте прерывания вашего партнера. Дай ему время поговорить. Когда он говорит, будьте понимающими и сострадательными. Не думайте о том, что вы планируете сказать дальше.
чаевые
- Если у вас есть дети, убедитесь, что их нет рядом, когда вы разговариваете со своим партнером. Убедитесь, что дети все еще в школе. При необходимости дождитесь выходных, когда дети будут гулять с друзьями.
предупреждение
- Иногда вам может понадобиться перспектива третьего лица. Никогда не привлекайте друга или родственника; вместо этого проконсультируйтесь с парным терапевтом.