Инструкция по использованию мини-степпера со струнами

Видео: Мини-степпер Torneo Ritmo, 2020-21

Содержание

направления
Упражнения с мини-степпером с веревками
чаевые
предупреждение
Что вам нужно

Мини-степпер со струнами - это тип портативного тренажера нескольких производителей, например, Athletic Works, который обеспечивает тренировку для всего тела.При одновременном использовании рук и ног мини-степпер увеличивает частоту сердечных сокращений и укрепляет верхнюю и нижнюю части тела. Кроме того, движение не ограничивается самолетом. Поворот туловища добавляет разнообразие, проблемы и упражнения для живота к тренировкам. Мини-степпер легко перемещать, хранить и держать.

направления

Мини-степпер со струнами может обеспечить упражнение для всего тела (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Упражнения с мини-степпером с веревками

Установите прибор правильно в соответствии с инструкциями. Положите его на открытое место и заберитесь на него. Упражнения на ровной поверхности или установка прочного коврика под прибором сведут к минимуму износ и шум.
Упражнения с нижней частью тела. Поставь ноги на подножки. Чем больше ваши пальцы остаются впереди, тем легче двигаться вашими ногами. Поместив лодыжки дальше назад, вызов для ваших мышц ног будет более серьезным. Начните подниматься и спускаться по лестнице. После нескольких шагов машина рассчитает количество пройденных вами шагов. Для более интенсивной тренировки, сделайте более быстрые шаги. Некоторые модели позволяют регулировать глубину и высоту ступеней. Чтобы обернуть центральные мышцы, опустите спину, бедра и ягодицы и добавьте скручивающие движения. Просто поворачивайте бедра из стороны в сторону, когда вы шагаете. Начните с тонкого поворота, чтобы привыкнуть к движению, а затем увеличьте вращение. Но будьте осторожны: вы не должны добавлять спин, если у вас есть проблемы с поясницей или позвоночником.
Тренируйте верхнюю часть тела, удерживая струны, прикрепленные к мини-степперу. С ремнем на каждой руке, потяните по одному, пока вы наступаете на него. Для большей интенсивности, поднимите руку вверх и вниз перед собой или над головой, чтобы использовать мышцы груди и плеча. Требуется координация, чтобы наступать, крутить и добавлять движения рук. На некоторых моделях строки могут упасть при их использовании. Если вы уроните веревку, вам, вероятно, придется остановиться и наклониться, чтобы поднять ее. Чтобы избежать этого, держите вместо этого небольшие легкие веса.
Сохраните прибор. Техническое обслуживание выполняется путем осмотра канатов на наличие трещин или трещин. Если они появляются, замените строки. Движущиеся части потребуют очистки и смазки. Проверьте инструкции по обслуживанию для других предложений. Уровень шума не обязательно означает, что техническое обслуживание необходимо, но это может быть индикатором.

чаевые

Начните с выполнения нескольких минут за раз на мини-степпере, пока вы не почувствуете себя более скоординированным, чтобы делать шаги, крутить тело и использовать струны руки.