Содержание
По мере старения тела, стратегии фитнеса должны меняться, чтобы сохранить мышцы сильными и гибкими и предотвратить травмы. Для некоторых пожилых людей силовые тренировки и ударная аэробика не обсуждаются. Использование тера-банд для тренировки на выносливость дает преимущество силовых тренировок, но с меньшей вероятностью травм.
Выбор группы
При выборе тера-бэнда важно выбрать подходящий для вашего уровня физической подготовки. Thera-полосы имеют цветовую маркировку в соответствии с сопротивлением, которое они предлагают. Если у вас остеопороз или любое другое изнурительное заболевание, важно выбрать более легкое сопротивление, чтобы избежать повреждения суставов. При использовании резинки завяжите ее вокруг, чтобы сделать небольшую ручку. Если у вас артрит, это не позволит вам держать его странным образом. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу упражнений, чтобы не получить травму.
упражнения
Используйте медленные, контролируемые движения, чтобы избежать травм суставов. Выберите от четырех до шести упражнений, начав с набора из восьми-десяти повторений в каждом, чтобы облегчить себе задачу в программе упражнений. Старт очень быстро может ухудшить состояние здоровья. Отдыхайте от одной до двух минут между упражнениями. Используйте thera-band для работы всего тела и старайтесь не фокусироваться исключительно на одной части тела.
предупреждения
Если вы чувствуете слабость и нарушена осанка, остановитесь и отдохните на мгновение. Выполнение упражнения в неправильном положении может привести к повреждению мышц. Если ваше тело как-то болит во время упражнений, прекратите это.При использовании тера-ремешка обязательно держите запястье прямо, чтобы избежать дополнительного давления на суставы и руки. Всегда дышите на протяжении всего упражнения, чтобы улучшить кровоток и избежать слабости и высокой частоты. Всегда смотрите на thera-band перед использованием, чтобы проверить его на предмет повреждений.