Содержание
Балансные доски полезны не только для тренировки вашего баланса, но и для развития силы туловища, стабильности и координации движений. Хотя новичку очень трудно его использовать, обычный здоровый пользователь может балансировать на доске с низким наклоном за 10 или 20 минут. Когда этот простой баланс достигнут, пользователь может выполнить несколько упражнений, включая упражнения, которые усиливаются при использовании доски.
баланс
Когда вы начинаете тренировать весы, сначала привыкните к движениям доски. Для этого переключайтесь между тремя движениями: качайте спереди назад, из стороны в сторону и круговое вращение. Это заставит вас привыкнуть к доске и движениям, необходимым для ее манипулирования.
Когда вы почувствуете, что у вас есть контроль над тремя упражнениями, начните пытаться сохранять равновесие в центре доски, не касаясь обручем пола. Скорее всего, сначала вы сможете оставаться в равновесии лишь несколько секунд, но, немного потренировавшись, вы уже сможете сохранить осанку. Если вам нужно, сделайте более низкий уклон, чтобы облегчить упражнение. Вы также можете оставаться рядом со стеной во время упражнений и периодически использовать ее для внесения изменений.
Как только вы сможете поддерживать свой баланс без посторонней помощи в течение 30 секунд, вы можете увеличить сложность, бросая мяч в пол или стену, стоя на одной ноге и отслеживая числа в воздухе, а другой ногой - в позиции йоги.
прочность
Многие силовые упражнения с балансом - это простые приспособления других. Например, при сгибании рук обеими руками на доске тренируйте равновесие руками, плечами и туловищем. Вы также можете выполнять приседания, сидя на доске, чтобы тренировать косой пресс, в то время как вы пытаетесь сохранять равновесие во время упражнений. Сохраняя положение доски, где ваши ноги находятся в центре доски, а предплечья на полу, вы будете тренировать косой брюшной пресс и нижние мышцы живота. Выполнение приседаний на доске помогает совмещать упражнения на балансирование одной ногой и туловищем. Падение с трицепсом становится более трудным с доской и будет работать с меньшими стабилизирующими мышцами в вашей руке, в дополнение к вашим собственным трицепсам.
Разнообразие силовых упражнений, которые можно выполнять на доске равновесия, гарантирует, что на любом уровне сложности есть что делать, поскольку способность регулировать наклон на многих досках оптимальна для контроля интенсивности упражнений. Практически любое упражнение можно адаптировать к вашей доске, но его добавление обычно усложняет упражнение и увеличивает вероятность падения, что делает тренировку с отягощениями идеей не очень привлекательной.