Содержание
Футболисты нуждаются в силе, скорости, ловкости и силе, когда сражаются против команды противника, чтобы сохранить владение мячом. Игроки определенных позиций нуждаются в определенных навыках защиты или атаки. Сочетание упражнений поможет вам стать лучшим игроком.
сопротивление
Игрокам нужна выносливость, чтобы продержаться всю игру. Но они не должны продолжать в том же темпе на протяжении всей игры: они чередуются между ходьбой, медленным, быстрым бегом и пиками. Итак, делайте интервалы тренировок низкой и высокой интенсивности на тренировках.
прочность
Сила оказывает глубокое влияние на способность игрока бить по мячу и играть против него. Важно развивать силу в туловище, животе и ногах. Упражнения, которые используют вес тела или свободные веса, должны быть сосредоточены на сложных и функциональных упражнениях. Включенный здесь отжимания, бары и сгибание со скамьей; брюшной полости до живота; и приседания, растяжка и подтяжка икр для ног.
Ловкость и Скорость
Скорость игрока определяет, сможет ли он первым добраться до мяча, а его ловкость влияет на то, насколько хорошо он справляется с мячом после его достижения. Увеличение скорости и повышение ловкости помогают игроку улучшить свои показатели. Гонки со временем на определенных дистанциях могут помочь вам измерить вашу скорость. Соревнуйтесь со своим временем, пробежав то же расстояние, пока скорость не улучшится. Добавьте тренировку ловкости, бегающую вокруг конусов во время скоростной тренировки. Чтобы увеличить взрыв, делайте тяжелые движения, такие как прыжки на корточках и поднятие тяжестей.
Конкретные позиции
Каждая позиция требует определенного набора навыков, поэтому выполнение сфокусированных плиометрических упражнений в зависимости от ваших потребностей поможет вам тренироваться в вашей конкретной позиции.
Вратари должны тренировать боковые прыжки, так как они нужны им для защиты цели. Это упражнение выполняется, когда вы стоите на одной ноге и прыгаете как можно дальше в противоположную сторону, приземляясь только на противоположной ноге по отношению к начальной точке, а затем прыгаете назад. Начните с паузы в течение трех секунд между прыжками, а затем увеличьте скорость.
Защитники должны практиковать взрывные отжимания, поскольку они должны сражаться, чтобы получить позицию и владение мячом. Начните с понижения собственного веса, как при традиционном сгибании, но вместо того, чтобы вытягивать руки, чтобы закончить движение, подталкивайте себя, пока руки не оторвутся от пола. Лягте осторожно и повторите.
Злоумышленники должны быть самыми быстрыми и ловкими и сосредоточиться на тренировках на ловкость, таких как прыжок Т. В этой тренировке игроки совершают небольшие прыжки из стороны в сторону, а также назад и вперед, образуя T. Тренируйтесь вместе с ногами и затем одной ногой за раз. Увеличивайте скорость по мере выполнения этого упражнения.