Содержание
Не так много людей, которые даже знают, что могут тренировать руки, но физическая форма пальцев может помочь во многих вещах в жизни. Людям, которые хотят научиться играть на гитаре или фортепиано, очень полезны упражнения для пальцев, а те, у кого есть травмы пальцев, могут вернуть их в нормальное состояние с помощью некоторых подобных упражнений. Если вы никогда не делали упражнения для пальцев, сначала вам будет очень трудно их выполнять. Хитрость заключается в том, чтобы начать медленно и правильно выполнять каждое упражнение. Вы станете мастером упражнений в кратчайшие сроки; просто будь терпеливым.
Коготь медведя
Положите руку в форме медвежьего когтя и надавите на плоскую поверхность. Кончики всех ваших пальцев должны быть прижаты к плоской поверхности. Когда вы нажимаете пальцами, поднимайте один палец за раз и удерживайте это положение в течение одной секунды. Начните упражнение с независимостью пальцев большим пальцем и следуйте по порядку до мизинца. Сделайте это в течение пяти минут, а затем смените руки.
переезды
Пересечение 1: Соедините руки, ладони касаются и скрестите пальцы. Если вы правша, вы поймете, что ваш большой палец правой руки будет на верхней части вашего большого пальца левой руки. Если вы левша, ваш левый большой палец будет наверху.
Скрестите руки и поменяйте пальцы так, чтобы другой палец был наверху, когда вы на этот раз скрещиваете руки. Продолжайте чередовать скрещивание пальцев правой руки спереди и скрещивание пальцев левой руки спереди. Начните медленно и двигайте пальцами вниз, когда пересекаете его. Со временем вы сможете идти быстрее.
Скрещивание 2: для этого упражнения вы скрещиваете руки, как на перекрестке 1, за исключением того, что вы будете скрещивать только один комплект пальцев за раз. Набор пальцев означает тот же палец каждой руки, что и правый указательный палец и левый указательный палец.
Обеими руками скрестите один комплект пальцев за раз. Сначала указательные пальцы. Сделайте складку правым пальцем спереди, а затем поменяйте местами, чтобы левый палец был впереди. Делайте это с каждым набором пальцев, пока не достигнете минимума, а затем выполняйте упражнение для каждого набора пальцев, пока не вернетесь к индикаторам. Начните медленно и сделайте полные кресты. Со временем вы сможете выполнять это упражнение быстрее.
Пересечение 3: вместо скрещивания набора пальцев, для этого упражнения вы скрестите два набора пальцев. Сложите руки и скрестите два пальца одновременно. Сначала пересечь индикаторы и медианы одновременно. Сложите один палец правой руки впереди и один из левой руки впереди. Затем скрестите средний и безымянный пальцы, и, наконец, кольцо и минимум. Со временем вы сможете идти быстрее. Продолжайте упражнение с настройками пальцев вверх и вниз.
Пересечение 4. Сложив руки, скрестите три пальца вниз одновременно. Начните с середины, кольца и минимального набора пальцев. Затем пересечь индикатор в сборе, затрубное пространство и минимум. Затем, и, наконец, пересечь набор указательного, среднего и безымянного пальцев. Сделайте складку для каждого сета пальцами левой руки спереди и один раз пальцами правой руки спереди. Посмотрите, как быстро вы можете идти.
Пересечение 5: сложите руки и скрестите пальцы. Затем, по одному, поднимите все пальцы (исключая большие пальцы), работая от одного конца до другого, назад и вперед. Также можно поднимать один комплект пальцев за раз. Начните с указательных пальцев и пройдите до крошечных пальцев. Тогда возвращайся. Начните медленно, и вы скоро выполните это упражнение со скоростью.
Легкие удары
Положите руки вместе (ладони касаются) и слегка постучите пальцами. Держите пальцы большими пальцами, касаясь друг друга, пока вы как можно больше указываете пальцами и слегка касаетесь их. Чтобы работать над независимостью, слегка коснитесь набора пальцев одновременно. Начните с указательных пальцев и переходите к самым маленьким пальцам. Когда вы почувствуете себя уверенно, вы сможете быстро подниматься и опускаться. Сделав легкие удары одним пальцем, ударьте два набора пальцев, а затем три набора. Когда вы почувствуете себя хорошо, слегка постучите по альтернативным пальцам, когда вы используете пальцы вверх и вниз.
Сложить и отделить
Положите обе руки перед собой ладонями наружу. Выпрямите свои прямые пальцы и направьте их вверх. Согните все свои пальцы вниз по средней фаланге. Чтобы работать независимо, согните одну пару пальцев за раз. Начните с указательных пальцев и прокрутите до минимума. Цель состоит в том, чтобы держать все остальные пальцы вместе, твердыми и прямыми, направленными вверх, пока вы складываете по одному пальцу каждой руки. Как только вы почувствуете себя комфортно, сложите два и три пальца за раз. Когда вы действительно уверены в себе, одновременно сгибайте пальцы поочередно.
Помимо упражнений на изгиб, выполняйте упражнения на разделение. Начните с обеих рук перед собой, пальцами вверх и ладонями наружу. Держите все пальцы вместе, отделяя указательный палец от других. Затем отделите средний и безымянный пальцы. Наконец, отделите минимум. Идите вперед и назад между пальцами. Делайте это упражнение медленно, пока вы не сможете правильно выполнять каждое движение.
Вы также можете использовать сочетание упражнений складывания и разделения. Положив ладони наружу и пальцы ног вверх, сложите указательный палец и отделите минимум. Начните с того, что сначала сложите один палец, а затем отделите другой, но цель состоит в том, чтобы иметь возможность делать обе вещи одновременно. Затем сложите указательный палец и отделите кольцо от середины. Вы можете выбрать пальцы, которые хотите согнуть, и те, которые хотите отделить, так как вы чувствуете себя более уверенно, но работайте всеми пальцами обеих рук.