Содержание
Перелом может произойти в одной из восьми костей запястья или между запястьем и радиусом или предплечьем. Человек может иметь перелом запястья, занимаясь спортом, в автомобильной аварии или падении. Возраст также может быть фактором, так как кости стареют с возрастом. После снятия слепка и подтверждения врачом исцеления могут быть выполнены определенные упражнения для реабилитации запястья и мышц предплечья.
Упражнения
Реабилитационные упражнения включают в себя как растягивающие, так и силовые движения Растяжение поможет вам снова привыкнуть к движению запястья. Ваши мышцы, вероятно, будут жесткими и негибкими. Медленно растягивайте эти мышцы и выполняйте эти упражнения каждый день. Всегда удлиняйтесь перед любым силовым движением, чтобы избежать напряжения мышц. Упражнения, которые помогут восстановить силы мышц запястья и предплечья, помогут сократить период восстановления.
Упражнения на растяжку
Сгибание и растяжение запястья вверх и вниз: сядьте на стул и положите травмированное запястье на колено (ладонью вниз). Открыв руку, опустите ее и потяните на пять секунд. Затем поднимите руку и вытяните ее, притягивая к себе. Сделайте 10 повторений тех же движений ладонью вверх.
Сгибание и растяжение запястья влево и вправо: удерживая одинаковое положение сидя (ладонью вниз), переместите руку влево и вытяните ее. Задержись на пять секунд. Сделайте то же самое на правой стороне. Повторите 10 раз. Важно перемещать запястье во всех направлениях, чтобы восстановить полное движение и гибкость.
Силовые упражнения
За исключением упражнений с мячом, ограничивайте упражнения два или три раза в неделю. Они будут «рвать» больше мышечных волокон на руках, что требует периода восстановления. Если у вас нет гантелей, используйте молоток или банку супа для последних двух упражнений.
Ball Grip: Сожмите резиновый или теннисный мяч на ладони. Задержитесь на пять секунд, а затем расслабьтесь. Выполните 10 полных повторений. Это упражнение на сжатие может помочь в восстановлении сломанного запястья.
Вращение запястья: сядьте на стул или скамью, положив руку на колено (ладонью вверх). Возьмите легкую гантель и опустите ее одним движением руки. Поднимите его и потяните руку к телу, когда вы сокращаете мышцы предплечий. Повторите 10 раз. Используйте немного более тяжелые веса, поскольку запястье становится сильнее.
Импульс обратного вращения: это упражнение похоже на обычное вращение запястья, за исключением того, что вы будете выполнять это упражнение ладонями вниз. Опять же, используйте легкую гантель, потому что мышцы-разгибатели, над которыми вы будете работать в этом упражнении, не так сильны, как мышцы-сгибатели (предыдущее упражнение). Просто поднимите вес вниз, как и раньше, сгибая мышцы в верхней части движения. Делайте 10 повторений (См. Ссылки 1 и 2 ниже для более подробной информации и дополнительных упражнений).